Er zijn meerdere soorten rugmassage apparaten op de markt. Te denken valt aan een rugmassagekussen, een handmassageapparaat, een massagegordel, een massagematras of een acupressuurmat. Welke je het liefste gebruikt, is een kwestie van uitproberen. We zetten de verschillende soorten voor het gemak even op een rijtje.

Rugmassage kussen

Het rugmassagekussen is een veel gebruikt product voor pijnverlichting op de rug. De kussens zijn er in vele maten en soorten. Mensen gebruiken een rugmassagekussen vaak zittend op een stoel of op de bank. Veel massagekussens kunnen worden ingesteld op meerdere soorten massages. Kies voor een rolmassage, een vibratiemassage, een klopmassage of een drukpuntmassage. Een rolmassage is vooral bedoeld voor ontspanning en verbetering van de bloedsomloop. Bij een vibratiemassage vibreert het massagekussen. Een klopmassage is zeer ontspannend. Massagekussens voor shiatsu massage hebben de meest geavanceerde technologie en massagekoppen. Deze zijn hierdoor wel wat duurder in de aanschaf. Alle massagekussens worden zo gemaakt dat de massage heel natuurlijk voelt. Vaak is er ook een infrarood warmtefunctie. De rug wordt dan deels verwarmd en dat voelt heel prettig. De straling wordt omgezet in lichaamswarmte. De intensiteit van de massage kan worden aangepast. Bij veel kussens kun je een compleet programma instellen op tijd en afwisseling van massagetechnieken.

Handmassage apparaat

Met een handmassageapparaat kun je zelf je onder- of bovenrug masseren. Dit is heerlijk naar een lange werkdag of een intensieve training. Een handmassage na het sporten kan bijvoorbeeld spierpijn voorkomen. Je houdt het apparaat in de hand en bepaalt waar je deze plaatst. En jij weet natuurlijk het beste waar de pijn zit. De gebruiker bepaalt zelf welk opzetstuk hij gebruikt, welke snelheid hij kiest of welke klopmanier. Eventueel in combinatie met warmrood licht. Voordeel van een handmassageapparaat is dat deze natuurlijk ook kan worden gebruikt voor andere lichaamsdelen.

Massagegordel

Een massagegordel is geschikt voor je nek, rug of benen. Bij een rugmassage bevestig je de gordel om je middel. Lage rugpijn kan hier goed mee worden aangepakt. Je kunt kiezen uit enkele snelheden, draairichtingen en al dan niet extra warmte. Nadeel is dat veel massagegordels zijn bedraad en je dus bij een stopcontact moet zitten om deze te gebruiken.

Massagematras

Voor rugmassage kun je ook gebruik maken van een massagemat of -matras. Hier moet je op liggen. Zo'n matras is heerlijk voor ontspanning. Kies één van de programma's die wordt aangeboden. De mat of matras is te bedienen met een afstandsbediening.

Spijkermat

De acupressuurmat oftewel een spijkermat is ook heel effectief voor rugmassage. Deze mat stimuleert acupunctuurpunten in je rug. Dit zorgt voor ontspanning en de mat kan echt uitkomst brengen voor mensen met rugklachten. Rugmassage apparaten kunnen goed gebruikt worden door mensen die af en toe last hebben van rugklachten. Ook na een intensieve sporttraining is een rugmassage goed voor het voorkomen van spierpijn of ontspanning. Mensen die kampen met chronische rugpijn kunnen er eentje pakken om hun pijn te verlichten. Voor specifieke hulp zijn zij echter aangewezen op een fysiotherapeut of een arts. De huisarts kan samen met de fysiotherapeut een behandelplan maken. Of verwijzing naar een specialist nodig is, is afhankelijk van de duur en de aard van de rugklachten.

De meeste sporters weten al dat het belangrijk is om een warming-up te doen, maar vergeet de cooling-down niet. Deze zorgt voor een beter herstel van je lichaam na het sporten. In deze blog ga je lezen waarom een cooling-down nu precies zo belangrijk is.

Wat is een cooling-down?

Voor het sporten doe je een warming-up. Hierbij maakt je je lichaam klaar om te gaan sporten. Een cooling-down is juist het tegenover gestelde. Hiermee maak je je lichaam klaar om te gaan rusten, en zorg je voor een beter herstel. Tijdens een cooling-down breng je de intensiteit van je work-out geleidelijk omlaag. Dit zorgt ervoor dat je bloedsomloop vertraagt en je hartslag zakt. Je zorgt er dus voor dat je lichaam geleidelijk kan afkoelen aan het einde van je work-out.

Waarom is een cooling-down belangrijk?

Als je na het sproten geen cooling-down doet, stopt de snelle doorbloeding van je spieren en hoopt het bloed zich als het ware op. Dit kan ervoor zorgen dat er te weinig bloed in je hoofd komt, waardoor je duizelig kunt worden of flauwvallen. De cooling-down zorgt dus voor een gecontroleerde hartslag en een normale bloedsomloop. Het zorgt er ook voor dat je spieren sneller kunnen herstellen. Een cooling-down zorgt namelijk voor de vermindering van melkzuur in het lichaam. Tijdens het sporten hoopt dit stofje zich op in je lichaam, en zorgt het voor verzuring. Door je work-out geleidelijk af te bouwen verbrand je de laatste restjes melkzuur en maak je geen nieuw melkzuur meer aan. Hierdoor herstel je sneller en ben je klaar voor de volgende work-out.

Hoe doe je een cooling-down?

Een cooling-down kan voor iedereen anders zijn, het ligt er helemaal aan wat voor soort inspanning je hebt gedaan. Als je bijvoorbeeld doet hardlopen of fietsen, kun je als cooling-down het laatste stuk wat rustiger aan doen. Ook schaatsers doen dit vaak. Maar als je dit saai vindt zijn er ook nog wel wat andere dingen die je kunt doen. De oefeningen die je doet als warming-up kunnen ook dienen als cooling-down. Rekken en strekken helpt je lichaam af koelen, en het is goed voor je flexibiliteit. De cooling-down hoeft niet lager dan 10 minuten te duren. Dus kies voor iets waar jij je goed bij voelt. Maar onthoud goed dat je met een cooling-down de kans op een blessure niet verkleint. Het is nog altijd heel belangrijk om na het sporten goed te ontspannen en je spieren niet te overbelasten. Een goede tip is om je na het sporten te laten masseren met wat sport massage olie. Hierdoor blijven je spieren los en heb je minder last van spierpijn.

Helaas krijgen de meeste mensen er vroeg of laat wel eens mee te maken: rugpijn. Rugpijn is niet alleen erg vervelend, maar kan ook een grote impact hebben op je dagelijks leven. Activiteiten die je voorheen zonder erbij na te denken uitvoerde resulteren nu in van die zeurende pijnen. Daarom is het ook erg fijn dat er een hoop hulpmiddelen bestaan die je leven een stuk makkelijker kunnen maken, door jouw rugpijn tegen te gaan of te verlichten. In dit artikel zetten wij een aantal van deze hulpmiddelen voor je uiteen.

Ergonomische stoel

Een van de oorzaken van rugpijn kan het hebben van een verkeerde houding zijn. Omdat wij in ons dagelijks leven veel tijd zitten besteden, is het dan ook van belang dat we ervoor zorgen dat we ook achter ons bureau en achter onze computer een goede houding aannemen. Daarom is een goede stoel erg belangrijk. Zo wordt bijvoorbeeld aangeraden om een keuze te maken voor een ergonomische stoel. Ergonomische stoelen zijn ontworpen om de rug te ondersteunen en de druk op de wervelkolom te verminderen. Naast dat deze stoelen ontworpen zijn om zo goed mogelijk aan te sluiten op de vorm van je lichaam zijn ze ook nog eens naar de behoeften van de gebruiker af te stellen. Voor het aanschaffen van deze stoelen kun je het beste een bezoek brengen aan een specialist, zoals Velderhof stoelen.

Velderhof stoelen

Sta op stoel

Ook voor vrije tijd die je zittend doorbrengt is het belangrijk om een goede stoel te hebben. Zorgt jouw rugpijn ervoor dat je moeite hebt met het opstaan vanuit jouw fauteuil? Kijk dan eens naar een elektrische sta op stoel. Elektrische sta op stoelen zijn ontworpen om de gebruiker te helpen bij het opstaan, doordat de motor de stoel omhoogtilt. Naast de hulp bij het opstaan is de houding van deze stoelen ook af te stemmen op de wensen van de gebruiker, wat zorgt voor meer gemak en pijnvermindering bij het zitten.

Andere hulpmiddelen

Naast deze stoelen zijn er ook genoeg andere hulpmiddelen die iemand met rugpijn kunnen ondersteunen in het dagelijks leven. Zo zijn er bijvoorbeeld orthopedische kussens te krijgen, die ervoor zorgen dat de nek en de rug tijdens het slapen in een neutrale positie gebracht worden. Daarnaast kan er ook gebruik gemaakt worden van een lumbale steun. Een lumbale steun wordt aangebracht rondom de taille en biedt extra ondersteuning aan de onderrug, bijvoorbeeld tijdens het sporten, of tijdens langdurig zitten.

Met het deze hulpmiddelen kan een gebruiker rugpijn in veel gevallen voorkomen of verminderen.

Tandbeschadiging tijdens sporten, hoe voorkom je het?

De meeste sporten brengen risico op letsel met zich mee. Zo kan je tijdens het voetballen je achillespees beschadigingen of een flinke knie blessure oplopen, kan je bij mountainbiken van de fiets afvallen en daarbij je enkel of been breken en kun je bij zowel basketbal als volleybal je handen breken. Ofwel, als je niet goed oplet kan sporten gevaarlijk zijn. Gelukkig gebeuren deze (of andere soorten ) blessures maar zelden en dat komt vooral door de verschillende veiligheidsmaatregelen die worden genomen. Toch is er een deel van je lichaam dat snel beschadigd kan raken in vrijwel elke sport. We hebben het natuurlijk over je tanden.

Hoe kun je je tanden beschadigen tijdens het sporten?

Een flinke val op de grond kan al veel beschadiging opleveren aan je tanden, maar wist je ook dat er al beschadiging kan optreden zonder een ongeluk? Bij hardlopen kan dit gebeuren tijdens het rennen. Wanneer jij namelijk aan het rennen bent en je tanden constant tegen elkaar komen, kan dit zorgen voor slijtage. Dit kun je makkelijk voorkomen door erop te letten dat je kaken zoveel mogelijk op elkaar blijven tijdens het rennen. Ademen door de neus in plaats van de mond is hier een goed middel voor.

Bij tennis of padel kan een bal tegen je tanden komen en dit kan vervelende gevolgen hebben voor je gebit. De flinke klap kan zorgen voor een gebroken tand of andere soorten tandbeschadigingen, die je natuurlijk liever wilt voorkomen. Kortom, een ongeluk zit in een klein hoekje, maar wat kun je er tegen doen om het te voorkomen?

Gebruik een bitje om je tanden te beschermen

Het gebruik van een bitje tijdens het sporten , kan ervoor zorgen dat je tanden beter beschermd zijn. In sporten als Boksen en Rugby is het hebben van een bitje zelfs verplicht. Bij deze sporten is er namelijk een groot risico dat er iets met je gebit gebeurt en daarbij kan een bitje de schade beperken. Een bitje kan ervoor zorgen dat je kronen in tact blijven en je dus geen speciale cerec kroon nodig hebt om de schade te herstellen.

Ga tandverderf tegen en drink minder suikers tijdens het sporten

Tijdens sporten wordt er vaker gebruik gemaakt van verschillende soorten energie drankjes. Deze drankjes zitten vol met suiker, waardoor ze een aanslag kunnen zijn voor je tanden en het tandglazuur. Wanneer je veel van deze suikers consumeert zal je merken dat er meer aanslag op je tanden ontstaat en daardoor kan tandverderf optreden. Tandverderf tast je tanden nog verder aan waardoor ze (blijvend) beschadigd zijn.

Behandeling bij een tandbeschadiging door het sporten

Zelfs na het volgen van deze tips kan het nog steeds gebeuren dat je tandbeschadiging tijdens het sporten oploopt. Om schade te herstellen of verder te voorkomen wordt er een behandeling uitgevoerd. De intensiteit van de behandeling is afhankelijk van de soort schade die je hebt opgelopen. Heb je bijvoorbeeld last van aanslag op je tanden? Dan zal de tandarts je een bepaalde tandpasta voorschrijven die verder bederf tegen gaat. Heb je echter een losse kies of tand door een ongeval tijdens het sporten? Dan kan het zijn dat er gebruik wordt gemaakt van een cerec kroon om deze zo goed mogelijk te behandelen en herstellen.

Het hebben van rugklachten is tegenwoordig een ontzettend groot probleem bij vrijwel elke leeftijdscategorie. Bij oudere mensen kan dit natuurlijk komen door slijtage. De jeugd kampt ook steeds meer met rugklachten, dit komt omdat er steeds meer gezeten wordt en minder bewogen. Rugklachten kunnen natuurlijk een heleboel belemmeren in het dagelijks leven. Zo kun je bijvoorbeeld niet lang staan, zitten of überhaupt bewegen. Wanneer je veel last hebt van je rug tijdens het zitten kan dit vervelend zijn tijdens werk, school, maar ook wanneer je één of twee uur rijles in Maastricht krijgt. Er zijn natuurlijk een heleboel plekken waar mensen rugpijn kunnen ervaren. De meeste klachten hoor je waarschijnlijk over pijn in de onderrug, maar er zijn ook genoeg mensen die kampen met pijn in de bovenrug of juist in het midden. Mensen zijn er vaak niet van bewust dat een kwalitatief goed matras vrijwel essentieel is. Je ligt natuurlijk veel uur in bed en waarschijnlijk door je rugpijn lig je liefst in plaats van zitten of staan. Een goed matras is echt ontzettend belangrijk. Wij zetten voor jou de beste matrassen voor rugklachten op een rijtje.

Oorzaken rugklachten tijdens het slapen

Een slecht matras zal niet de oorzaak zijn van je rugklachten. Het kan wel de pijn in je rug verslechteren. Je bent je rug met een slecht matras totaal geen plezier aan het doen. In de meeste gevallen worden rugklachten veroorzaakt door verkeerde houding, stress en overbelasting. Je matras kan er voor zorgen dat je in een verkeerde houding slaapt. Vaak slapen we ook nog eens 7-8 uur per nacht, dus je spendeert een heleboel uren op je matras. Een matras die jou dus niet de ondersteuning geeft die jij nodig hebt, kan de klachten verergeren.

Beste soorten matrassen

Om er voor te zorgen dat jouw rug zo maximaal ondersteund wordt tijdens het slapen, zetten wij hier de beste soort matrassen voor je op een rijtje.

Als eerste beginnen we met matrassen die gemaakt zijn van traagschuim. Dit is over het algemeen het beste materiaal voor mensen die met rugklachten kampen. Zoals de naam het natuurlijk al zegt, is het matras gemaakt van langzaam materiaal. Schuim werkt drukverlagend. Het matras zal over het algemeen steviger aanvoelen, maar zorgt wel voor de beste ondersteuning voor je rug. Schuimt past zich aan, aan de vorm van je lichaam. Dit zorgt er dus voor dat je rug in de best mogelijke houding ligt tijdens je slaapuren. Daarbij worden traagschuim kussens ook aanbevolen voor mensen die last hebben van nek- en schouderklachten.

Vervolgens zijn matrassen met een comfortzone ook een enorme aanrader voor mensen met rugklachten. Een natuurlijke houding tijdens je slaap, is over het algemeen het belangrijkste. De comfortzones in een matras met comfortzones zorgt dus juist voor dat jouw lichaam de best mogelijk houding aanneemt. Het matras geeft een soepeler gevoel rond de schouders en heupen. Het matras ligt dus niet alleen heerlijk, maar het biedt ook de juiste ondersteuning voor je rug.

En als laatste hebben we de pocketvering matras. Een pocketvering matras heeft veringen in je matras zitten die per een verpakt zijn. Dit wil zeggen dat het matras daardoor veel ondersteuning biedt op vrijwel alle plekken. Deze matrassen kennen maar liefst 7 comfortzones. Een matras hoort drukverlagend te zijn, wat dit matras perfect doet.

Lees ook De effecten van een positieve mindset op je lichaam

Ga je regelmatig sporten en train je meerdere spiegroepen? Dan heb je zekerweten al meerdere keren last gehad van spierpijn. Dit is niet zo erg, maar het kan wel vervelend worden en vooral op sommige plekken. Vooral spierpijn in je rug kan een vervelend iets zijn en een grote invloed op de rest van je dag uitoefenen. De pijn helemaal voorkomen zal je niet lukken, maar verminderen van de pijn is zeker mogelijk. Met deze tips zal jij de eerstvolgende keer beter voorbereid zijn en dus je spierpijn in je rug verminderen.

Tip 1: Zorg ervoor dat je spieren zijn warmgedraaid

Een warming -up wordt door veel sporters gezien als een onnodig iets. Sterker nog, er zijn veel sporters die niet of nauwelijks gebruik hiervan maken. Dit is enorm zonder , want een warming-up zorgt ervoor dat jouw spieren al warm draaien en daardoor beter voorbereid zijn op de verschillende fitness oefeningen. Dit heeft als gevolg dat je spieren minder zwaar belast worden en het kan blessures voorkomen en spierpijn verminderen.

Tip 2: Eet de juiste voeding

Als jij een workout doet verbrandt je niet alleen vet, maar ook andere lichaamsstoffen. Een van de belangrijkste voorbeelden van stoffen die je verbrand zijn eiwitten. Vooral deze stoffen zijn zeer belangrijk omdat deze ervoor zorgen dat spieropbouw sneller wordt bevordert. Deze snellere spieropbouw zorgt er ook voor dat je minder last hebt van je spieren na een work-out en dus minder spierpijn hebt. Eiwitten kun je in verschillende soorten voeding vinden zoals kip, ei en ander calorierijk eten.

Tip 3: Gebruik (SARMS) supplementen

Tenslotte kan het gebruik van sommige supplementen ervoor zorgen dat spierherstel en aanmaak bevordert wordt. Deze Selective Androgen Receptor Modulators., ook wel bekend als SARMS, zorgen ervoor dat het spierweefsel sneller herstelt en sterker wordt! Ook andere supplementen rijk aan eiwitten kunnen je hierbij helpen!

Meer informatie over je rug en de spieren

Je weet nu dus hoe je rugpijn gedeeltelijk kan voorkomen. Zoals we al aangaven kun je het nooit helemaal voorkomen, maar kan je het met behulp van deze tips wel gedeeltelijk verminderen. Wil je meer weten over je rug en de belangrijkste spieren? Kijk dan eens naar onze blogs met tips om rugpijn te voorkomen of tips om een betere en succesvollere training neer te zetten.

Lage rugpijn komt veel voor. Zowel te lang in een verkeerde houding achter een bureau zitten, als fysiek zwaar werk verrichten, als te fanatiek zijn tijdens het sporten, kan leiden tot lage rugpijn. Natuurlijk is het belangrijk om naar de fysio te gaan als dit nodig is. Daarnaast is het van belang dat je voorkomt dat je nog een keer lage rugpijn krijgt. Lage rugpijn kan elke keer weer voor meer beschadiging van het spierweefsel zorgen, dat wil je natuurlijk voorkomen. 

Juiste houding aanmeten 

Het kan niet vaak genoeg worden gezegd: zorg voor een goede houding. Het lijkt stoer om niet te denken aan je houding, maar dat is het allerminst. Dikke kans dat je namelijk je rug steeds zwakker maakt. Met als gevolg dat je steeds vaker uitvalt vanwege lage rugpijn. Dan kun je nog minder sporten en in het ergste geval kun je ook bijvoorbeeld een hernia ontwikkelen. Dan ben je natuurlijk helemaal ver van huis.  

Wat dan te doen? Dat betekent dat het belangrijk is dat je de adviezen van jouw fysio met betrekking tot jouw houding dus heel serieus moet gaan nemen.  

Lief zijn voor jezelf 

Daarnaast is het fijn dat je jouw gezondheid serieus neemt en met aandacht en liefde voor je rug zorgt. Dit kun je bijvoorbeeld doen met een rug massageapparaat. Daarbij is het voordeel van een rug massage apparaat is dat je het overal kunt gebruiken. Je kunt dus lekker genieten van een massage in een serre in Tilburg. Er is altijd wel plek en ruimte voor een korte massage met een rug massage apparaat. 

 Het is ook mogelijk om eens in de zoveel tijd naar een professioneel masseur te gaan. Op deze manier voorkom je dat je spieren te strak gaan aanspannen. Het gaat vaak mis namelijk als je te lang verkeerd doorgaat. 

Mentaal 

De tijd dat men lichaam en geest los van elkaar ziet, is inmiddels wel voorbij. Als je mentaal niet ontspannen bent, werkt dit door naar de spieren van je lichaam. Zeker bij de onderrug is dit erg verraderlijk. Als je dus aan de slag wil met jouw houding is het daarom ook interessant om bewust te zijn van hoe jij je voelt, terwijl je houding niet al te best is tijdens het werk of sporten. Voel je eigenlijk stress en voel jij je opgejaagd? Dan is het handig om te bekijken hoe je daar minder van kunt ervaren. Het is dan namelijk het gevoel van stress dat je onbewust vaak in een verkeerde houding 'dwingt'.

Als u natuurlijk overgewicht hebt, dan is dit uiteraard niet heel handig voor uw rug. Dit komt omdat uw rug dan meer massa moet meedragen. Het is zo dat de wervelkolom van een persoon met obesitas daarom ook meer belast wordt. Er zijn natuurlijk een aantal oplossingen die u kunt doen om eventueel af te vallen of een apparaat waardoor u uw rugpijn mee kunt weg masseren. Beide mogelijkheden zouden ervoor moeten kunnen zorgen dat uw rug minder belast wordt en dat u tevens ook nog een aantal kilo’s kunt verliezen. Natuurlijk zou u dan wel allebei deze methodes tegelijk moeten gebruiken.

Afvallen om rugpijn te voorkomen.

Om de pijn in uw rug te kunnen onderdrukken, of zelfs te kunnen wegnemen, is het van belang dat u eventueel een aantal kilo’s verliest door middel van bijvoorbeeld sporten of afvalproducten. Als u een combinatie van afvalproducten gebruik tijdens het sporten, zal het afvallen zelf daardoor ook een heel stuk makkelijker worden. Een paar voorbeelden van afvalproducten zijn: fat burningshakes waarmee je dus meer vet kunt verbranden door middel van de voedingssupplementen die zich in dit product bevinden. Tevens zijn er ook een aantal afslankpillen die niet alleen maar dienen om uw lichaam meer vet te laten verbranden, maar ook juist om uw honger te kunnen onderdrukken. Door middel van deze producten kunt u uw rugpijn uiteraard verminderen.

Rug massage

Het is ook mogelijk om uw rugpijn te kunnen verminderen door middel van bepaalde massages. Deze massages kunt u laten uitoefenen door een specialist als bijvoorbeeld een fysiotherapeut. Fysiotherapeuten zijn daarom ook speciaal opgeleid om de pijn in uw lichaam te kunnen weg masseren. Mocht een fysiotherapeut uw pijn niet kunnen weg helpen, dan zou het kunnen zijn dat u doorverwezen wordt naar een chiropractor. Dit is een specialist die juist specifiek gefocust is op de pijnbestrijding tegen rugpijn. Het is ook een mogelijkheid om In de rug massage apparaat te nemen, deze rug massage apparaten zijn er specifiek op gemaakt om de pijn en stress in uw nek te kunnen verminderen. Dit kan uiteraard heel erg fijn zijn lange dag werken, waarbij uw spierpijn heeft opgelopen. Dit product zou ook geschikt kunnen zijn voor na het sporten bijvoorbeeld. Het kan namelijk zo zijn dat u bij het joggen geen correcte positie hebt gehad en hierdoor uw rug is pijn gaan doen. Omdat het uiteraard super vervelend is, zou het misschien geen verkeerd idee zijn om onderzoek te doen naar zo’n apparaat.

Door het toepassen van de bovenstaande methodes, zou het dus een stuk makkelijker voor u moeten zijn om chronische rugpijn tegen te gaan. Lees ook zeker onze blog over triggerpoint therapie!

Een foam roller is een opkomende tool om te gebruiken tijdens het sporten. Een foam roller wordt gebruikt voor een warming up, het wegwerken van triggerpoints, spierherstel en voor de cooling down. Intensieve sporten zoals mixed martial arts vergen veel van je lichaam, daar is een foam roller dus ook een ideale tool voor. Een foam roller is een ronde tool waar je je spieren mee kan opwarmen, herstellen, of mee kan ontspannen. Er zijn verschillende diktes, grote en ook verschillende hardheden wanneer het om de foam roller zelf gaat. De grote van de foam roller hangt af van de activiteit die met de foam roller uitgevoerd moet worden. Hoe zachter de foam roller hoe aangenamer het gebruik. Hoe harder de foam roller, hoe gevoeliger het gebruik is.  Zo kunnen zachtere foam rollers goed zijn voor opwarming en het ontspannen van de spieren.  Hardere foam rollers zijn dan weer waardevol voor het verminderen van triggerpoints of om het herstel van de spieren te versnellen.

Het kiezen van een foam roller wordt in veel gevallen ook door fysiotherapeuten aangeraden. Door het drukkende effect op je spieren, wordt het idee van masseren vrijwel nagebootst. De foam roller kan in sommige opzichten hetzelfde effect bieden als een massage. Denk hierbij weer aan het wegwerken van triggerpoint of het stimuleren van de bloedsomloop. Door over triggerpoint te rollen, zal de afvoering van afvalstoffen beter en sneller gebeuren. Door een foam roller te gebruiken zul je ook minder spierpijn ervaren.

Een foam roller gebruik je op het pijnlijke punt op je lichaam. In de meeste gevallen wordt de foam roller op de grond gebruikt. Het voordeel van de foam roller is dat je zelf beslist hoeveel druk er komt te staan op het pijnpunt. Het is belangrijk bij het gebruik van de foam roller om de spiergroep die je behandelt te laten ontspannen. Het wordt over het algemeen aangeraden om de druk op de spiergroep op te voeren en niet meteen op volle toeren de pijnplek te behandelen. Hier schiet je namelijk niets mee op en misschien in het ergste geval vergroot je het pijnpunt.

Rugpijn is een klacht waar vele mensen mee kampen. Het is vaak pijnlijk en bijzonder storend gedurende vrijwel alle dagelijkse bezigheden. In dit artikel lees je wat lage rugpijn is en wat de fysiotherapeut in zo’n geval voor je zou kunnen betekenen.

Wat is lage rugpijn?

Lage rugpijn wordt ook wel ‘spit’ of ‘lumbago’ genoemd. Het is een veel voorkomende en veelal terugkerende klacht. In de meeste gevallen is het onduidelijk hoe lage rugpijn precies ontstaat. Er lijkt doorgaans een connectie te zijn met de fysieke en mentale gesteldheid, maar ook leefstijl en werk(houding) spelen een grote rol. Zeldzame oorzaken als afwijkingen aan de wervelkolom, botbreuken, infecties of tumoren komen zelden voor. De fysiotherapeut zal hier altijd specifiek op onderzoeken en je zo nodig (terug) verwijzen naar de huisarts.

Klachten:

  • Plotseling of geleidelijk ontstane pijn in de onderrug
  • Deze pijn bevindt zich tussen de onderste ribben en bilplooien en kan uitstralen naar billen en/of benen
  • Pijn hindert het bewegen van de onderrug

Wat kan de fysiotherapeut betekenen?

Indien de rugklachten blijven aanhouden, is het verstandig om ermee naar een fysiotherapeut te gaan. Samen met fysiotherapeut Almere zal je bepalen of en welke behandeling er nodig is om je klachten te verhelpen of te verminderen. De behandeling bestaat uit adviezen en oefentherapie. De oefeningen doe je zelfstandig of onder begeleiding van de fysiotherapeut. De nadruk bij de behandeling van lage rugpijn ligt altijd op zelf actief aan de slag gaan met je klachten.

Tips om rugklachten te voorkomen

Om rugklachten te voorkomen, rugpijn te verzachten of het risico te verkleinen dat rugklachten terugkeren, kun je ook preventief maatregelen treffen.

Maatregelen:

  • Conditie: Zorg dat je actief blijft (en bedrust beperkt). Wandelen, zwemmen en fietsen werken goed.
  • Oefeningen: Als je rugpijn op voelt komen, doe dan oefeningen die de pijn kunnen verlichten. Je fysiotherapeut kan je vertellen welke dat zijn.
  • Ontspannen: Spanning verergert rugpijn. Het is daarom belangrijk om goed te leren ontspannen.
  • Gezondheid: Roken en overwicht zijn risicofactoren voor rugklachten. Probeer zo gezond mogelijk te leven.