Een vorm van massage waar nog niet veel mensen bekend mee zijn is triggerpoint therapie. Deze vorm van massage richt zich op specifieke punten in het lichaam en zorgt daarmee voor ontspanning. Wat deze triggerpoints precies zijn en hoe de therapie werkt, wordt in deze blog uitgelegd.
Triggerpoint therapie focust zich op het verhelpen van zogeheten triggerpoints in het lichaam. Triggerpoints zijn lokale verkrampingen in spieren, ook wel bekend als spierknopen. Deze knopen ontstaan vaak door het hebben van een slechte houding en het overbelasten van bepaalde spieren. Deze punten zitten altijd op dezelfde plekken, namelijk op plaatsen waar het zenuwstelsel informatie op de spier overbrengt. Door middel van triggerpoint therapie kunnen deze punten aangepakt worden en kan de pijn dus vermindert worden.
Triggerpoint therapie werkt door zo veel mogelijk druk te zetten op de specifieke punten. Dit kan gedaan worden met de handen, maar ook door middel van een massagebal of ander hulpmiddel. De doorbloeding wordt gestimuleerd door de druk en zo wordt de spanning op de spieren vermindert. Zodra de spieren weer gaan ontspannen, zal dit als een echte opluchting voelen. De behandeling zelf kan soms wellicht een beetje oncomfortabel voelen. Dit komt doordat er nou eenmaal flinke druk op deze punten zit en dit moet eruit. Zodra het er echter uit is, zal de ontvanger van de massage altijd blij zijn. Hij of zij heeft een stuk meer bewegingsvrijheid en zal zich erg ontspannen en soepel voelen.
Er zijn een aantal voordelen verbonden aan triggerpoint therapie. Allereerst zorgt het uiteraard voor een verlichting van pijn. Knooppunten kunnen, zeker na verloop van tijd, erg pijnlijk worden en hier wordt natuurlijk niemand blij van. Het voornaamste voordeel is dus zeker dat de ontvanger van de therapie een stuk minder pijn zal voelen.
Verder zorgt het ondergaan van de therapie ook voor een verbeterde flexibiliteit. Doordat er voorheen een flinke spanning op de spieren stond, was de persoon meestal niet erg flexibel meer. Immers deden bepaalde bewegingen pijn en dit hielp niet mee. Na de uitvoering van de therapie en het versoepelen van de spieren, zal je een stuk flexibeler zijn en een stuk soepeler kunnen bewegen. Hierdoor zullen ook je sportprestaties verbeteren. Tijd voor een pre workout shake en vertrekken naar de sportschool dus!
Een ander voordeel waar niet veel mensen over nadenken is de verbetering van je slaap wanneer je triggerpoint therapie gehad hebt. Door het versoepelen van je spieren kun je een stuk rustiger en gekalmeerd slapen. Dit zal zorgen voor veel minder stress in je dagelijkse leven en een veel betere nachtrust.
Als je last hebt van pijnlijke, stijve spieren kan triggerpoint therapie dus een erg goede oplossing voor je zijn. De behandeling zorgt voor een stuk meer bewegingsvrijheid en een vermindering van allerlei klachten en zou dan ook voor veel mensen positief zijn. Vond je deze blog nou interessant, vergeet dan zeker niet onze blogs over het belang van een cooling-down en het ontstaan van rugpijn te lezen!
Helaas krijgen de meeste mensen er vroeg of laat wel eens mee te maken: rugpijn. Rugpijn is niet alleen erg vervelend, maar kan ook een grote impact hebben op je dagelijks leven. Activiteiten die je voorheen zonder erbij na te denken uitvoerde resulteren nu in van die zeurende pijnen. Daarom is het ook erg fijn dat er een hoop hulpmiddelen bestaan die je leven een stuk makkelijker kunnen maken, door jouw rugpijn tegen te gaan of te verlichten. In dit artikel zetten wij een aantal van deze hulpmiddelen voor je uiteen.
Een van de oorzaken van rugpijn kan het hebben van een verkeerde houding zijn. Omdat wij in ons dagelijks leven veel tijd zitten besteden, is het dan ook van belang dat we ervoor zorgen dat we ook achter ons bureau en achter onze computer een goede houding aannemen. Daarom is een goede stoel erg belangrijk. Zo wordt bijvoorbeeld aangeraden om een keuze te maken voor een ergonomische stoel. Ergonomische stoelen zijn ontworpen om de rug te ondersteunen en de druk op de wervelkolom te verminderen. Naast dat deze stoelen ontworpen zijn om zo goed mogelijk aan te sluiten op de vorm van je lichaam zijn ze ook nog eens naar de behoeften van de gebruiker af te stellen. Voor het aanschaffen van deze stoelen kun je het beste een bezoek brengen aan een specialist, zoals Velderhof stoelen.
Ook voor vrije tijd die je zittend doorbrengt is het belangrijk om een goede stoel te hebben. Zorgt jouw rugpijn ervoor dat je moeite hebt met het opstaan vanuit jouw fauteuil? Kijk dan eens naar een elektrische sta op stoel. Elektrische sta op stoelen zijn ontworpen om de gebruiker te helpen bij het opstaan, doordat de motor de stoel omhoogtilt. Naast de hulp bij het opstaan is de houding van deze stoelen ook af te stemmen op de wensen van de gebruiker, wat zorgt voor meer gemak en pijnvermindering bij het zitten.
Naast deze stoelen zijn er ook genoeg andere hulpmiddelen die iemand met rugpijn kunnen ondersteunen in het dagelijks leven. Zo zijn er bijvoorbeeld orthopedische kussens te krijgen, die ervoor zorgen dat de nek en de rug tijdens het slapen in een neutrale positie gebracht worden. Daarnaast kan er ook gebruik gemaakt worden van een lumbale steun. Een lumbale steun wordt aangebracht rondom de taille en biedt extra ondersteuning aan de onderrug, bijvoorbeeld tijdens het sporten, of tijdens langdurig zitten.
Met het deze hulpmiddelen kan een gebruiker rugpijn in veel gevallen voorkomen of verminderen.
Wil je werken aan je spieropbouw? Daar zijn verschillende manieren voor, waaronder het kiezen van de juiste oefeningen. Echter zijn er meer facetten die invloed hebben op je spieropbouw. De volgende dingen zijn namelijk net zo belangrijk.
Eigenlijk worden je spieren op een best gekke manier sterker. Spieren moeten eerst ‘beschadigd’ raken voordat ze kunnen groeien. Als je bezig bent met trainen en SARMs neemt, ontstaan er namelijk kleine scheuren in je spierweefsel. Op dat moment moeten die spieren zich gaan herstellen. Tijdens dit herstelproces worden spieren sterker dan ze al waren.
Je moet je bewust zijn van de spiergroep die je gaat trainen. Hierbij raden we je aan om gericht te trainen. Focus bijvoorbeeld op je billen, benen of juist je armen. Ga tijdens het sporten dieper op de oefeningen in door tijdens een squat nét iets verder door je benen te zakken dan dat je gewoonlijk zou doen.
Bij spieroefeningen is het belangrijk om ze te herhalen. Je houdt zo je spieren aan het werk met het herstellen van die scheurtjes, wat leidt tot meer spiergroei. Wanneer je herhalingsoefeningen gaat doen, is het wel aan te raden om te variëren in het aantal keren. Als je vandaag een set doet van 15, kun je ervoor kiezen om er mogen maar 5 te doen. Je kunt spierblessures ook voorkomen door net zoveel ‘trek-oefeningen’ als ‘duw-oefeningen’ te doen. Heb je een set herhalingen gedaan? Dan is het goed om even pauze te nemen, want dat komt je spierherstel en de opbouw ten goede.
Train altijd op jouw eigen tempo. Jij kent je lichaam het best, dus jij weet ook het best welke oefeningen je aankunt en welke niet. Laat je niet intimideren door je sportmaatje of andere mensen in de sportschool die het allemaal beter lijken te doen dan jij.
Wanneer je de juiste dingen eet, bevordert dit de spiergroei. Hierbij moet je vooral denken aan SARMs voeding vol eiwitten zoals vlees, vis en zuivelproducten.
We hadden het net over het herhalen van oefeningen zodat de spieropbouw blijft voortzetten. Alleen moet je je lichaam ook de tijd gunnen om te herstellen. Neem dan ook voldoende rustmomenten. Doe je dat niet, dan ga je last krijgen van pijntjes. Slaap is hierin ook een belangrijke factor, dus ga lekker op tijd naar bed wanneer je een succesvolle training hebt gehad.
Lage rugpijn komt veel voor. Zowel te lang in een verkeerde houding achter een bureau zitten, als fysiek zwaar werk verrichten, als te fanatiek zijn tijdens het sporten, kan leiden tot lage rugpijn. Natuurlijk is het belangrijk om naar de fysio te gaan als dit nodig is. Daarnaast is het van belang dat je voorkomt dat je nog een keer lage rugpijn krijgt. Lage rugpijn kan elke keer weer voor meer beschadiging van het spierweefsel zorgen, dat wil je natuurlijk voorkomen.
Het kan niet vaak genoeg worden gezegd: zorg voor een goede houding. Het lijkt stoer om niet te denken aan je houding, maar dat is het allerminst. Dikke kans dat je namelijk je rug steeds zwakker maakt. Met als gevolg dat je steeds vaker uitvalt vanwege lage rugpijn. Dan kun je nog minder sporten en in het ergste geval kun je ook bijvoorbeeld een hernia ontwikkelen. Dan ben je natuurlijk helemaal ver van huis.
Wat dan te doen? Dat betekent dat het belangrijk is dat je de adviezen van jouw fysio met betrekking tot jouw houding dus heel serieus moet gaan nemen.
Daarnaast is het fijn dat je jouw gezondheid serieus neemt en met aandacht en liefde voor je rug zorgt. Dit kun je bijvoorbeeld doen met een rug massageapparaat. Daarbij is het voordeel van een rug massage apparaat is dat je het overal kunt gebruiken. Je kunt dus lekker genieten van een massage in een serre in Tilburg. Er is altijd wel plek en ruimte voor een korte massage met een rug massage apparaat.
Het is ook mogelijk om eens in de zoveel tijd naar een professioneel masseur te gaan. Op deze manier voorkom je dat je spieren te strak gaan aanspannen. Het gaat vaak mis namelijk als je te lang verkeerd doorgaat.
De tijd dat men lichaam en geest los van elkaar ziet, is inmiddels wel voorbij. Als je mentaal niet ontspannen bent, werkt dit door naar de spieren van je lichaam. Zeker bij de onderrug is dit erg verraderlijk. Als je dus aan de slag wil met jouw houding is het daarom ook interessant om bewust te zijn van hoe jij je voelt, terwijl je houding niet al te best is tijdens het werk of sporten. Voel je eigenlijk stress en voel jij je opgejaagd? Dan is het handig om te bekijken hoe je daar minder van kunt ervaren. Het is dan namelijk het gevoel van stress dat je onbewust vaak in een verkeerde houding 'dwingt'.
We hebben vaak gehoord. Sporten is goed voor je gezondheid. Maar wat gebeurt er met je lichaam als je nu begint met bewegen? En hoeveel moet je nu precies sporten om echt gezond te zijn? Voldoende lichaamsbeweging heeft veel fysieke voordelen en is ook goed voor je geest. Zo kun je je een stuk fitter en vrolijker voelen door voldoende beweging, en kun je er ook nog eens beter uit gaan zien. Maar wat zijn nu nog allemaal zaken die je kunt merken als je gaat beginnen met sporten? Zeker als je een beginner bent zijn dat zaken die je wel graag zou willen weten natuurlijk! Hieronder lees je er meer over!
Er zijn natuurlijk effecten van sporten op de korte termijn en op de lange termijn. Dat zijn bijvoorbeeld effecten als je fitter voelen, minder moe zijn, meer energie hebben, meer honger krijgen en ook meer zin krijgen om te gaan sporten. Zeker het laatste voorbeeld heeft zo zijn voordelen. Want hoe leuk is het bijvoorbeeld als je door al je motivatie een nieuwe sport kunt uitproberen? Wat dacht je bijvoorbeeld van padel? Hiervoor heb je uiteraard een padel racket nodig. Met een padel racket kun je straks padellen als de beste! Een padel racket lijkt op een tennisracket, maar is toch niet helemaal hetzelfde.
Daarnaast kun je ook op redelijke korte termijn een verschil merken in je lichaamsbouw. Echter kan het soms wel weken of maanden duren voordat je echt het gewenste resultaat in je lichaamsbouw zult zien. Heb geduld dus!
Maar wat kun je nu allemaal merken van sporten op de lange termijn? Dat zijn veel dingen! Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de hersenen bijvoorbeeld baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en leidt dus meer zuurstof naar de hersenen. Hierdoor kunnen de hersenen optimaal functioneren. Bij inspanning komen ook allerlei stoffen in ons lichaam vrij, zoals endorfine, serotonine en dopamine. De eerste twee verlichten stress en verbeteren je humeur. Dopamine speelt een belangrijke rol bij doelgericht denken en handelen. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook een positief effect op mensen die lijden aan angst en depressie. Tegenwoordig zijn er zelfs psychologen die lichaamsbeweging opnemen in hun therapieplannen.
Daarnaast kan voldoende beweging ook voor de beste versie van jezelf zorgen. Je kunt namelijk heel hard trainen voor het lichaam van je dromen, met je juiste training en de juiste motivatie. Bovendien kunnen mensen die regelmatig sporten in verhouding veel ouder worden dan mensen die nooit sporten!
Steeds meer mensen in Nederland kampen met overgewicht. Anno 2020 had zelfs van de Nederlanders van 18 jaar en ouder maar liefst 50% overgewicht. Mannen hebben vaker overgewicht dan vrouwen. Vrouwen hebben daarbij vaker obesitas dan mannen. Schrikbarende getallen.
Je ziet het overal: waar veel ongezond, minder voedzaam eten, eenvoudig beschikbaar is, zijn er sneller mensen met overgewicht. Het maakt het allemaal niet makkelijker. Daarbij is het ook nog eens zo dat mensen vaak geneigd zijn om, een gedeelte van het eetgedrag van een partner overnemen. Het is dus niet makkelijk om gezond af te vallen.
Wil je afvallen? Dan is minder eten vaak de beste oplossing. Tenzij jij een hele lage stofwisseling hebt, doordat jouw lichaam heel zuinig is afgesteld. Dan is het wellicht handiger om naar een voedingsexpert te gaan. Voor een maatwerk oplossing.
Minder eten is effectiever dan gaan sporten. Bovendien is het lastig om jouw eetpatroon te veranderen en tegelijkertijd te gaan sporten. Dan moet je namelijk twee nieuwe gewoontes invoeren. Het is ontzettend lastig om je een nieuwe gewoonte eigen te maken. Dat kost vaak minimaal een maand. Twee is eigenlijk topsport.
Wil je het volhouden? Dan is het belangrijk om het op zo'n manier te doen, waarvan je zeker weet dat je het jouw hele leven vol kan houden. Ook is het belangrijk om eerlijk na te gaan wat jij precies moet eten en niet moet eten om het doel (blijvend x kilo afvallen) te behalen. Een SMART doel dus. Dit kan inhouden dat je bijvoorbeeld alleen op vrijdag mag snaaien en bijvoorbeeld iets uit de frituurpan mag eten. Eet vooral veel groente, dat is altijd goed.
Je kunt snel afvallen met bijvoorbeeld dieet shakes. Het probleem daarvan is alleen dat als je daar weer mee stop, snel weer kunt terugvallen in jouw oude eetpatroon.
Als je heel veel wil afvallen kan de verleiding ontstaan om te snel te willen afvallen. Alleen als het doktersadvies is dat je snel moet afvallen, bijvoorbeeld voor een noodzakelijke operatie, dan kan snel afvallen noodzakelijk zijn. Wil je daarvoor dieet shakes gebruiken? Raadpleeg dan ook een ervaren diëtist. Dan kan het zijn dat je dus eerst werkt met dieet shakes en later overgaat naar het aanpassen van het gewone eetpatroon.
Een rug massage apparaat heeft veel voordelen voor zowel je gezondheid. Wij hebben voor jou in deze blog een paar voordelen op een rijtje gezet.
Een rug massage apparaat helpt sterk bij het verminderen van de rugpijn. Bij een rug massage wordt namelijk je doorbloeding gestimuleerd. Door de betere doorbloeding kunnen belangrijke zuurstoffen en voedingstoffen beter worden vervoerd naar de rugspieren. Dit betekent eigenlijk dat de spieren in je rug meer zuurstof krijgen. Tegelijkertijd worden ook afvalstoffen via de bloedbanen uit het lichaam afgevoerd. Hierdoor neemt de spierspanning af zal je rugpijn ook sterk afnemen. Wanneer je de rugspieren masseert worden er ook endorfine hormonen aangemaakt. Deze hormonen worden ook wel eens natuurlijke pijnstillers genoemd. Door de aanmaak van het endorfine hormoon zul je minder snel pijn voelen.
Een rugmassage apparaat zorgt er natuurlijk ook voor dat je je echt ontspannen zult voelen. Het geeft een relaxt gevoel waardoor je tot rust komt. Dit komt omdat de spierspanning sterk zal afnemen. Dat zenuwachtige gevoel wat je ervaart zal gaan verdwijnen en zorgt ervoor dat je rustig wordt in je hoofd. Naast de afnamen van de spierspanning zorgen de aanmaak van endorfine hormonen er ook voor dat je minder gestrest bent en zorgen ze ervoor dat je gelukkig zult zijn en je relaxt zult voelen.
Wist je dat wanneer jij een rug massage apparaat gebruikt voor het slapen gaan je veel dieper zult slapen. Tijdens de massage maken de hersenen namelijk serotonine en melatonine hormonen aan. Dit worden ook wel de slaap hormonen genoemd. Door de aanmaak van deze hormonen word je dus slaperiger en zal je sneller in slaap vallen.
Doordat je stress zal verlagen, zal ook je bloeddruk verlagen tijdens een rug massage. Tijdens de massage neemt de spierspanning namelijk af en worden de stress hormonen zoals cortisol uit het lichaam afgevoerd. Na de massage zul je merken dat je minder stress hebt.
Wanneer je dagelijks gebruik maakt van een rug massage apparaat zul je merken dat je spieren flexibeler worden. Het komt omdat de spieren minder gespannen zijn en losgemaakt worden. Juist hierdoor zal je spier elasticiteit toenemen. Mensen die wat ouder zijn zullen zich dus veel meer vitaler voelen wanneer zij regelmatig gebruik maken van een rug massage apparaat.
Nog een groot voordeel is dat je ene rug massage apparaat op elk moment van de dag kunt gebruiken. Je kunt het in de ochtend gebruiken wanneer je opstaat of midden in de nacht wanneer je wakker wordt met rugpijn. Je kan het zelfs ook gebruiken in je trainingsschema fitness.
