In de snelle wereld van vandaag kunnen we de kracht van een positieve mindset niet onderschatten. Een positieve mindset beïnvloedt niet alleen onze mentale gezondheid, maar heeft ook diepgaande effecten op ons fysieke welzijn. In dit artikel zullen we verkennen wat een positieve mindset inhoudt en de opmerkelijke voordelen ervan voor ons lichaam bespreken. We zullen ook de uitdagingen benoemen die gepaard gaan met het behouden van zo'n mindset en je voorstellen aan waardevolle bronnen zoals mindsetters.com en Mindsetters Messcherp, die je kunnen helpen op je weg naar een beter leven.

Het begrijpen van de positieve mindset

Voordat we de effecten ervan onderzoeken, laten we eens kijken wat een positieve mindset precies is. Een mindset is een mentale houding die wordt gekenmerkt door optimisme, hoop en een constructieve kijk op het leven. Het houdt in dat je je richt op oplossingen in plaats van problemen en dat je zelfs in uitdagende situaties een hoopvol perspectief behoudt.

De wetenschap achter positiviteit

De wetenschap ondersteunt het idee dat een positieve mindset een aanzienlijke invloed kan hebben op je lichaam. Wanneer je een kijk op het leven behoudt, geeft je hersenen neurotransmitters vrij zoals serotonine en dopamine, die gevoelens van geluk en welzijn bevorderen. Dit heeft niet alleen invloed op je humeur, maar heeft ook duidelijke effecten op je fysieke gezondheid.

Een positieve mindset dankzij mind-setters.com

Als je streeft naar het versterken van een mindset, zijn er verschillende waardevolle bronnen beschikbaar om je hierbij te ondersteunen. Een van deze bronnen is mind-setters.com, een toegewijde website die zich richt op alle aspecten van mindset.

Op dit platform kun je een schat aan handige informatie vinden, variërend van informatieve blogs tot inspirerende podcasts, en zelfs begeleiding van professionele coaches. Deze diversiteit aan bronnen biedt je de mogelijkheid om op jouw eigen manier aan je positieve mindset te werken en te groeien.

Een andere waardevolle optie is Mindsetters Messcherp, een organisatie die zich specifiek richt op het verbeteren van organisatiestructuren, werkprocessen, rituelen en routines voor bedrijven en organisaties. Wat dit extra bijzonder maakt, is dat het niet alleen kan bijdragen aan een positievere mindset binnen de organisatie, maar ook aan het algehele succes ervan.

Door de manier waarop processen en structuren zijn geoptimaliseerd, kunnen medewerkers en leidinggevenden zich beter concentreren op groei, succes en het bevorderen van een sfeer binnen de organisatie. Deze hulpmiddelen zijn van onschatbare waarde voor iedereen die op zoek is naar een positievere en productievere levens- en werkomgeving.

positieve mindset mindsetters messcherp

Lees ook Hoe rugmassages lichamelijke pijn en stress kunnen verminderen

De lichamelijke voordelen van een positieve mindset

Nu we begrijpen wat een mindset inhoudt, laten we eens kijken naar de concrete lichamelijke voordelen die het met zich meebrengt.

Minder stress en de gevolgen daarvan

Een van de meest opvallende voordelen van een positieve mindset is de vermindering van stress. Stress is een veelvoorkomend probleem in onze moderne samenleving en kan schadelijk zijn voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Een mindset helpt stress te verminderen door het vrijkomen van stresshormonen zoals cortisol te verminderen.

Sterker immuunsysteem

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een mindset vaak een sterker immuunsysteem hebben. Dit betekent dat ze beter bestand zijn tegen infecties en ziektes. De positieve emoties die gepaard gaan met een mindset stimuleren het immuunsysteem, waardoor het efficiënter kan reageren op bedreigingen voor de gezondheid.

Verhoogde levensduur

Het behouden van een mindset kan zelfs je levensduur verlengen. Positieve mensen hebben de neiging om gezondere levensstijlkeuzes te maken, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet. Dit draagt bij aan een langer en gezonder leven.

Minder rugklachten en een gezonder lichaam

Een positieve mindset kan niet alleen je mentale welzijn verbeteren, maar ook aanzienlijke voordelen bieden voor je fysieke gezondheid. Als je denkt, heeft dit een directe invloed op je lichaam. Ten eerste helpt een positieve mindset stress te verminderen, wat op zijn beurt de spanning in je spieren kan verminderen. Minder stress betekent minder spierspanning en meer ontspannen spieren.

Bovendien leidt een mindset tot een groter bewustzijn van je lichaam en een positievere houding ten opzichte van zelfzorg. Mensen met een positieve mindset zijn vaak meer geneigd om te investeren in lichaamsbeweging, stretchen en andere gezonde gewoonten. Dit kan helpen om je spieren soepeler te houden en rugklachten te verminderen.

Daarnaast heeft een positieve mindset invloed op de manier waarop je pijn ervaart. Mensen met een instelling kunnen pijn vaak beter beheersen en hebben een hogere pijndrempel. Dit kan ook bijdragen aan het verminderen van rugklachten en het behouden van een gezonder lichaam. Kortom, een positieve mindset is niet alleen goed voor je geest, maar kan ook wonderen doen voor je fysieke welzijn.

Bekijk ook Het ontstaan van rugpijn

Helaas krijgen de meeste mensen er vroeg of laat wel eens mee te maken: rugpijn. Rugpijn is niet alleen erg vervelend, maar kan ook een grote impact hebben op je dagelijks leven. Activiteiten die je voorheen zonder erbij na te denken uitvoerde resulteren nu in van die zeurende pijnen. Daarom is het ook erg fijn dat er een hoop hulpmiddelen bestaan die je leven een stuk makkelijker kunnen maken, door jouw rugpijn tegen te gaan of te verlichten. In dit artikel zetten wij een aantal van deze hulpmiddelen voor je uiteen.

Ergonomische stoel

Een van de oorzaken van rugpijn kan het hebben van een verkeerde houding zijn. Omdat wij in ons dagelijks leven veel tijd zitten besteden, is het dan ook van belang dat we ervoor zorgen dat we ook achter ons bureau en achter onze computer een goede houding aannemen. Daarom is een goede stoel erg belangrijk. Zo wordt bijvoorbeeld aangeraden om een keuze te maken voor een ergonomische stoel. Ergonomische stoelen zijn ontworpen om de rug te ondersteunen en de druk op de wervelkolom te verminderen. Naast dat deze stoelen ontworpen zijn om zo goed mogelijk aan te sluiten op de vorm van je lichaam zijn ze ook nog eens naar de behoeften van de gebruiker af te stellen. Voor het aanschaffen van deze stoelen kun je het beste een bezoek brengen aan een specialist, zoals Velderhof stoelen.

Velderhof stoelen

Sta op stoel

Ook voor vrije tijd die je zittend doorbrengt is het belangrijk om een goede stoel te hebben. Zorgt jouw rugpijn ervoor dat je moeite hebt met het opstaan vanuit jouw fauteuil? Kijk dan eens naar een elektrische sta op stoel. Elektrische sta op stoelen zijn ontworpen om de gebruiker te helpen bij het opstaan, doordat de motor de stoel omhoogtilt. Naast de hulp bij het opstaan is de houding van deze stoelen ook af te stemmen op de wensen van de gebruiker, wat zorgt voor meer gemak en pijnvermindering bij het zitten.

Andere hulpmiddelen

Naast deze stoelen zijn er ook genoeg andere hulpmiddelen die iemand met rugpijn kunnen ondersteunen in het dagelijks leven. Zo zijn er bijvoorbeeld orthopedische kussens te krijgen, die ervoor zorgen dat de nek en de rug tijdens het slapen in een neutrale positie gebracht worden. Daarnaast kan er ook gebruik gemaakt worden van een lumbale steun. Een lumbale steun wordt aangebracht rondom de taille en biedt extra ondersteuning aan de onderrug, bijvoorbeeld tijdens het sporten, of tijdens langdurig zitten.

Met het deze hulpmiddelen kan een gebruiker rugpijn in veel gevallen voorkomen of verminderen.

Rugpijn kan veel verschillende soorten oorzaken hebben. Zo zijn er specifieke oorzaken, hier worden alle redenen gecategoriseerd die behandeld moeten worden op een eigen manier. Voorbeelden hiervan zijn: hernia van de tussenwervel, tumoren en ontstekingen van wervels. Gelukkig is dit in de meeste gevallen niet van toepassing aangezien dit maar ongeveer 5% van alle rugpijnklachten betreft. 95% van de rugpijnklachten worden veroorzaakt door aspecifieke oorzaken. Dit zijn aandoeningen die moeilijk uit elkaar te houden zijn en waarvan de behandeling hetzelfde is. Meestal ontstaat rugpijn door een samenspel van factoren. Wij zullen voornamelijk gaan kijken naar aspecifieke oorzaken en wat er gedaan kan worden om deze te voorkomen.

Persoonlijke factoren

Deze aspecifieke oorzaken zijn voor iedereen anders. Er kunnen verschillende mogelijkheden zijn waarom deze rugpijnklachten ontstaan zijn. Voorbeelden hiervan zijn lichaamsbouw, stress en lichaamsgewicht. Lichaamsbouw en lichaamsgewicht zijn factoren die op dezelfde wijze behandeld kunnen worden. Bij het oplossen van deze factoren kan aan een diëtist gedacht worden. Het is mogelijk hier zelf heen te gaan of een verwijzing van de huisarts hiervoor te krijgen. In grote steden is er voldoende keuze aan diëtisten, zoek maar eens naar een diëtist in Eindhoven of Utrecht. Daar kan je iemand vinden die goed bij je past.

Stress speelt ook een grote rol in rugpijnklachten. Het is een factor die erin sluipt. Je realiseert het meestal pas wanneer het al te veel is. Stress is in de meeste gevallen niet de een factor die alleen speelt, het is een combinatie van. Daardoor is stress ook geen factor waar gemakkelijk vanaf gekomen kan worden. Meer ontspanning, minder druk op jezelf leggen en minder intensief werk verrichten zijn mogelijkheden om te proberen. Helaas zijn deze oplossing niet voor iedereen van toepassing en hoeven ze ook niet te werken. Het is belangrijk om je problemen te delen met mensen zodat zij je advies kunnen geven. Je staat er nooit alleen voor.

Werk gebonden factoren

Bij aspecifieke oorzaken die te maken hebben met werk gaat het over fysieke activiteiten op de werkvloer. Denk hierbij aan zware objecten tillen, langdurig zitten en staan. Bij het tillen van zware objecten is het belangrijk om te denken aan je houding. Til vanuit je knieën, niet vanuit je rug.

Het langdurig zitten en staan is bij sommige banen niet te vermijden. Hierbij moet gedacht worden aan de houding die je aanneemt. Zorg ervoor dat je een rechte houding hebt, schouders naar achter en je voeten recht vooruit. Op deze manier staat er minder druk op je wervels en kun je rugpijnklachten voorkomen.

Sportieve factoren

De naam zegt het al, rugpijnklachten door sport. Meestal komen deze klachten voor bij sporten zoals turnen en atletiek. Bij deze sporten is het rekken, voor én na, heel belangrijk. Hierdoor voorkom je de meeste blessures. Een goede aanrader is om samen met een fysiotherapeut te kijken naar welke oefeningen van pas kunnen komen voor jou.

Bekijk ook De effecten van een positieve mindset op je lichaam

Meer dan 10% van de Nederlandse bevolking heeft regelmatig rugklachten. Er zijn een aantal verschillende rugklachten, maar de meest voorkomende is aspecifieke lage rugpijn. Vaak wordt dit veroorzaakt door te lang en verkeerd zitten. Dit komt veel voor bij mensen die een kantoorbaan hebben, bijvoorbeeld als je bij een detacheringsbureau Limburg werkt. In deze blog vertellen wij je meer over lage rugpijn, zoals wat het precies inhoudt en wat de risicofactoren zijn.

Wat is aspecifieke lage rugpijn?

Dit is een vervelende, zeurende pijn in de onderrug die niet zomaar te verklaren is aan een verkeerde beweging of zware inspanning. Toch moet deze pijn niet onderschat worden. Door aspecifieke lage rugpijn kun je slecht slapen, moeite hebben met rechtop zitten of bijvoorbeeld moeilijk kunnen sporten. Omdat er geen duidelijke aanleiding is, wordt er vaak gesproken over risicofactoren in plaats van oorzaken. Dit zijn dus factoren die te maken hebben met deze pijn en deze beïnvloeden of in stand houden.

Wat zijn de risicofactoren?

Om het nog eens duidelijk te maken: er is niet één duidelijke, directe oorzaak. Wel zijn er meerdere factoren die geassocieerd kunnen worden met de lage rugpijn. Deze zijn als volgt:

  • Stress: Door spanning en stress kunnen spieren in de rug verkrampen. Daarnaast heeft stress indirect invloed op onze voeding en leefstijl, waardoor de rug ook extra belast kan raken.
  • Rugpijn: Dit klinkt natuurlijk vreemd, maar de rugpijn kan de pijn in stand houden. Door de pijn kun je namelijk bepaalde bewegingen niet maken en/of beweeg je verkeerd. Dit kan ervoor zorgen dat er extra belasting ontstaat.
  • Overgewicht: Wanneer je te zwaar bent, zorg je ook voor overbelasting. Anderzijds krijg je te maken met hormonale schommelingen die ook kunnen bijdragen aan de rugklachten.
  • Overbelasting door beweging: Denk hierbij aan zwaar tillen, maar ook bukken of draaien. Mensen die werkzaam zijn in de bouw hebben dus vaker rugklachten.

Wat zijn de gevolgen van lage rugpijn?

Natuurlijk is pijn de eerste klacht. Maar wanneer je langdurig last hebt van lage rugklachten, komen daar al snel meer klachten bij. Eén van de gevolgen is vermoeidheid. De pijn kost je zowel overdag als ’s nachts veel energie, zeker als je niet kunt slapen. Daarnaast hebben mensen met langdurige lage rugpijn last van stemmingswisselingen, relatieproblemen en pijn in andere lichaamsdelen zoals de nek.

Een rug massage apparaat heeft veel voordelen voor zowel je gezondheid. Wij hebben voor jou in deze blog een paar voordelen op een rijtje gezet.

Het verminderen van rugpijn

Een rug massage apparaat helpt sterk bij het verminderen van de rugpijn. Bij een rug massage wordt namelijk je doorbloeding gestimuleerd. Door de betere doorbloeding kunnen belangrijke zuurstoffen en voedingstoffen beter worden vervoerd naar de rugspieren. Dit betekent eigenlijk dat de spieren in je rug meer zuurstof krijgen. Tegelijkertijd worden ook afvalstoffen via de bloedbanen uit het lichaam afgevoerd. Hierdoor neemt de spierspanning af zal je rugpijn ook sterk afnemen. Wanneer je de rugspieren masseert worden er ook endorfine hormonen aangemaakt. Deze hormonen worden ook wel eens natuurlijke pijnstillers genoemd. Door de aanmaak van het endorfine hormoon zul je minder snel pijn voelen.

Het verminderen van stress

Een rugmassage apparaat zorgt er natuurlijk ook voor dat je je echt ontspannen zult voelen. Het geeft een relaxt gevoel waardoor je tot rust komt. Dit komt omdat de spierspanning sterk zal afnemen. Dat zenuwachtige gevoel wat je ervaart zal gaan verdwijnen en zorgt ervoor dat je rustig wordt in je hoofd. Naast de afnamen van de spierspanning zorgen de aanmaak van endorfine hormonen er ook voor dat je minder gestrest bent en zorgen ze ervoor dat je gelukkig zult zijn en je relaxt zult voelen.

Een betere nachtrust

Wist je dat wanneer jij een rug massage apparaat gebruikt voor het slapen gaan je veel dieper zult slapen. Tijdens de massage maken de hersenen namelijk serotonine en melatonine hormonen aan. Dit worden ook wel de slaap hormonen genoemd. Door de aanmaak van deze hormonen word je dus slaperiger en zal je sneller in slaap vallen.

Het verlagen van je bloeddruk

Doordat je stress zal verlagen, zal ook je bloeddruk verlagen tijdens een rug massage. Tijdens de massage neemt de spierspanning namelijk af en worden de stress hormonen zoals cortisol uit het lichaam afgevoerd. Na de massage zul je merken dat je minder stress hebt.

Het maakt je vitaler en flexibeler

Wanneer je dagelijks gebruik maakt van een rug massage apparaat zul je merken dat je spieren flexibeler worden. Het komt omdat de spieren minder gespannen zijn en losgemaakt worden. Juist hierdoor zal je spier elasticiteit toenemen. Mensen die wat ouder zijn zullen zich dus veel meer vitaler voelen wanneer zij regelmatig gebruik maken van een rug massage apparaat.

Wanneer kan je het het beste gebruiken?

Nog een groot voordeel is dat je ene rug massage apparaat op elk moment van de dag kunt gebruiken. Je kunt het in de ochtend gebruiken wanneer je opstaat of midden in de nacht wanneer je wakker wordt met rugpijn. Je kan het zelfs ook gebruiken in je trainingsschema fitness.

De kenmerken van een hernia

Bij een hernia is er sprake van een uitstulping van de tussenwervelschijf. Deze schijf kan op de zenuw druk uitoefenen die langs het wervelkanaal loopt. Ongeveer 4 op de 10 Nederlanders wordt getroffen door een hernia. Je hoeft hier niet altijd last van te hebben. Vrouwen hebben bijvoorbeeld vaker last van rugklachten en hoe ouder iemand wordt hoe meer last van een hernia ondervonden wordt. Dit heeft deels ook te maken met het slijtageproces waar veel ouderen hinder van ondervinden. Symptomen van een hernia zijn: Doof gevoel in been en bil, meestal pijn in de onderrug, tintelingen en soms zelfs krachtverlies, urineverlies of verlammingsverschijnselen.

Hoe voorkom je een hernia?

Door te bewegen of gebruik te maken van een rugmassage. Vroeger dacht men dat je bij een kleine hernia het beste op bed kon gaan liggen voor een langere tijd. Dit kon zijn voor een of meerdere weken. Tegenwoordig is dat niet meer zo en wordt veel bewegen als advies gegeven. Door in beweging te blijven zorg je ervoor dat gewrichten versoepeld worden en kan een hernia worden voorkomen. Zorg ervoor dat je hier op tijd bij bent. Er worden jaarlijks namelijk 75000 mensen in Nederland getroffen door een hernia. Bij de meeste mensen zal de hernia vanzelf genezen. Fysiotherapie en het gebruik van de juiste medicatie zullen dit proces een stuk makkelijker maken. Bij sommige personen is de pijn echter onhoudbaar en dus is een operatie noodzakelijk. Ongeveer 9000 mensen doen jaarlijks een operatie om van de hernia af te komen

Hoe zit het met slapen?

Met een lichte hernia kan je prima slapen. Bij een hevigere en zwaardere hernia wordt dit echter een heel ander verhaal. De pijn wordt dan ondraaglijk waardoor je medicijnen moet slikken om te kunnen slapen. Dat is natuurlijk niet ideaal en niemand wilt dit dan ook meemaken. Door goed en op de juiste manier te slapen kun je ook een hernia voorkomen. Hiermee wordt bedoeld dat je niet op je buik of zij moet slapen, maar gewoon op je rug blijft liggen.

Gezond eten en de invloed ervan op een hernia

Door gezond en goed te eten kun je ook een hernia voorkomen. Je bent dan vol energie en kan dus goed en voldoende bewegen. Sporten is dan ook niet moeilijk voor je en dus heb je voldoende mogelijkheden om je beweging eruit te halen. Een voedingsschema op maat waarin je nauwkeurig je maaltijden bijhoudt, zal je dan ook goed hierbij helpen. Tevens kan overgewicht een hernia veroorzaken. Door gezond te eten ga je dit dus tegen en heb je minder kans om een hernia te krijgen.