Gezond eten is veel belangrijker dan alleen voor onze fysieke gezondheid, het zorgt er namelijk voor dat onze algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid op een top niveau komt. Door bewust om te gaan met het voedsel dat we eten, wordt ons energie niveau verhoogd wat er voor zorgt dat we optimaal kunnen presteren. In deze blog gaan we het daarom ook hebben over het volledige thema genoemd ‘gezond eten’. Wat zijn de basisprincipes van gezond eten, hoe zorg je voor een goede planning en welke voedingsmiddelen zijn een absoluut no-go? Met de antwoorden op al deze vragen, hopen we je te inspireren om te beginnen aan een voedzaam dieet!
Een gebalanceerd dieet is de basis van een gezond leven. Naast dat het zorgt voor de nodige brandstof is het ook het fundament voor ons immuunsysteem. Ontzettend veel onderzoeken tonen dan ook aan, dat voedzame voedingsmiddelen zoals groenten en fruit er op de lange termijn voor zorgen dat het risico op hart- en vaatziekten kleiner wordt. Ditzelfde geldt voor diabetes en logischerwijs obesitas. Toch is het belangrijk om te weten, dat een gezonde voeding niet betekend dat je twintig jaar lang op een streng dieet gaat. Het is de bedoeling dat je bewuste keuzes gaat maken. In plaats van een simpele tomatensoep uit blik, kun je ook kiezen voor een kleurrijke verse groentesoep.
Focus zoveel mogelijk op verse groentes en fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen zitten overigens in ontzettend veel gerechten, het zal alleen iets meer aandacht behoeven. Deze bovenstaande middelen vormen de basis, belangrijk is om dat uit te breiden met onder meer volkoren granen, peulvruchten en noten. De sleutel van dit alles, is om overal een beperkte hoeveelheid van de eten. Zo hoef je dagelijks maar 25 gram noten binnen te krijgen. Het meest lastige aan gezond eten, is het stoppen met toegevoegde suikers. Dagelijks eten we ruim 60 gram aan deze suikers, dit komt voornamelijk uit koek, snoep, gebak, frisdrank, toetjes maar ook allemaal sauzen. Er is geen harde regel, wel stellen onderzoekers dat je zo rond de 15 á 25 gram per dag kunt zitten.
Rauwe groentes met humus: Binnen enkele minuten staat deze snack al op tafel, snijd wortels, komkommer, paprika en selderij in reepjes. Deze groentes zijn perfect om te dippen in humus. Daarnaast bevatten het veel goede voedingswaardes én het helpt aan het minimum gram groentes.
Yoghurt met fruit: Meng (Griekse/ Franse) yoghurt samen met vers fruit, zoals aardbeien, blauwe bessen, stukjes perzik, frambozen en bananen. Je kunt hier ook soms een beetje honing aan toevoegen, die dit alleen niet iedere keer. 100 gram yoghurt bevat 10 gram eiwitten. Naast dat je er een goed gevuld gevoel van krijgt, tikt het ook aardig aan op de eiwitten meter. Eet dit in combinatie met een eiwitreep en je bent er al op de helft!
Gestoomde zalm: Het klinkt meer als avondeten, maar een stukje gestoomde zalm is naast super gezond ook ontzettend makkelijk te bereiden. Voeg een heel klein snufje zout toe samen met frisse bieslook en een gesnipperd uitje. Deze heerlijke lunch zorgt voor een goede hoeveelheid aan vetten. Het fijne hieraan is dat je ervoor zorgt dat je iedere keer een degelijke portie eet. Mager ontbijten en lunchen zal resulteren in té veel avondeten waardoor het lastig is om de benodigde voedingsmiddelen binnen te krijgen.
Het zal geen verassing zijn dat toegevoegde suikers een absolute ramp zijn voor onze lichamelijke gezondheid. Geestelijk zul je er op de korte termijn best vrolijk van worden, al weegt dat absoluut niet op tegen de problemen die het op de lange termijn geeft. Vermijdt het daarom zo veel mogelijk. Daarnaast kun je ook voor de tussenweg kiezen, namelijk het consumeren van zero-sugar voedingsmiddelen. Is het gezond? Nee, zeker niet. Maar het is wel gezonder dan de normale variant. Dit kan zeker helpen bij het starten van het proces. Van honderd naar nul gaan is namelijk ontzettend lastig.
Verder is het belangrijk om te stoppen met het eten van wit brood, kies vanaf nu voor volkoren brood. Dit heeft minder suikers en gezondere vezels. Let op, koop niet ‘gewoon’ bruin brood. Kies het brood dat vol zit met zaden en noten, dit is de meest gezonde versie. Koop daarnaast ook geen fruitsappen uit de supermarkt, deze zijn de grootst mogelijke lokkertjes. Ze bevatten vaak evenveel suikers als frisdrank. Kies daarom voor de normale variant van het fruit, of pers het zelf thuis. Dan weet je precies wat de voedingswaarde ervan zijn!
Een goede planning is essentieel voor een gezond eetpatroon. Neem de tijd om je maaltijden voor te bereiden en maak gebruik van handige trucjes zoals mealprep, waarbij je meerdere maaltijden tegelijk bereidt en bewaart voor later gebruik. Door vooruit te plannen, kun je gezonde maaltijden binnen handbereik hebben, zelfs op drukke dagen. Experimenteer met verschillende recepten en maak een boodschappenlijstje om ervoor te zorgen dat je alle benodigde ingrediënten in huis hebt!
Een drukke dag in het vooruitzicht en geen tijd voor een uitgebreide maaltijd? Dan kan een eiwitreep in je jaszak goed van pas komen! Deze kleine, krachtige snack is de perfecte metgezel voor iedereen die onderweg is en zijn of haar energieniveau op peil wil houden. Benieuwd waarom een eiwitreep in je tas of zak altijd handig is? Lees dan snel verder!
Wist je dat eiwitten de bouwstenen zijn van ons lichaam en een belangrijke rol spelen voor onze energiebalans? Of je nu naar de sportschool gaat, een lange werkdag hebt of gewoon onderweg bent, je lichaam heeft eiwitten nodig om te blijven presteren. Repen zitten boordevol eiwitten, wat betekent dat ze een snelle en gemakkelijke manier zijn om je energieniveau op te krikken zonder dat je een volledige maaltijd nodig hebt.
Verzadiging voor onderweg
Niets is erger dan onderweg honger te krijgen en geen eten in de buurt te hebben. In zulke situaties komt de eiwitreep naar voren. Het hoge eiwitgehalte in deze kleine traktaties helpt je om je honger te stillen en je verzadigd te voelen. Ze passen gemakkelijk in je tas, zak of handschoenenkastje, dus je hebt altijd een gezonde optie binnen handbereik.
Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon een actieve levensstijl hebt, eiwitrepen kunnen je helpen bij het herstel en de groei van spieren. Na een zware trainingssessie hebben je spieren eiwitten nodig om te herstellen en sterker te worden. Het meenemen van een eiwitreep is een handige manier om ervoor te zorgen dat je lichaam de nodige bouwstenen krijgt om optimaal te herstellen.
Je hoeft niks te bereiden
Het beste aan eiwitrepen is dat ze geen gedoe met bereiding vereisen. Je hoeft geen tijd te verspillen aan koken, snijden of inpakken. Gewoon uitpakken en genieten! Dit maakt eiwitrepen perfect voor die momenten waarop je onderweg bent en geen tijd hebt om te zitten en te eten.
Eiwitrepen zijn er in allerlei smaken en texturen, van chocolade en pindakaas tot fruit en noten. Dit betekent dat er voor elk wat wils is, of je nu van zoet of hartig houdt. Het is gemakkelijk om je favoriete smaak te vinden en er altijd een paar bij de hand te hebben voor elke trek.
Voeg een paar eiwitrepen toe aan je dagelijkse routine en je zult merken hoe handig ze zijn. Of je nu onderweg bent naar je werk, de sportschool of gewoon de wereld verkent. Een eiwitreep in je tas zal altijd van pas komen. Dus, waar wacht je nog op? Pak een paar van je favoriete smaken en laat die eiwitreep je nieuwe beste vriend onderweg worden!
Wil je werken aan je spieropbouw? Daar zijn verschillende manieren voor, waaronder het kiezen van de juiste oefeningen. Echter zijn er meer facetten die invloed hebben op je spieropbouw. De volgende dingen zijn namelijk net zo belangrijk.
Eigenlijk worden je spieren op een best gekke manier sterker. Spieren moeten eerst ‘beschadigd’ raken voordat ze kunnen groeien. Als je bezig bent met trainen en SARMs neemt, ontstaan er namelijk kleine scheuren in je spierweefsel. Op dat moment moeten die spieren zich gaan herstellen. Tijdens dit herstelproces worden spieren sterker dan ze al waren.
Je moet je bewust zijn van de spiergroep die je gaat trainen. Hierbij raden we je aan om gericht te trainen. Focus bijvoorbeeld op je billen, benen of juist je armen. Ga tijdens het sporten dieper op de oefeningen in door tijdens een squat nét iets verder door je benen te zakken dan dat je gewoonlijk zou doen.
Bij spieroefeningen is het belangrijk om ze te herhalen. Je houdt zo je spieren aan het werk met het herstellen van die scheurtjes, wat leidt tot meer spiergroei. Wanneer je herhalingsoefeningen gaat doen, is het wel aan te raden om te variëren in het aantal keren. Als je vandaag een set doet van 15, kun je ervoor kiezen om er mogen maar 5 te doen. Je kunt spierblessures ook voorkomen door net zoveel ‘trek-oefeningen’ als ‘duw-oefeningen’ te doen. Heb je een set herhalingen gedaan? Dan is het goed om even pauze te nemen, want dat komt je spierherstel en de opbouw ten goede.
Train altijd op jouw eigen tempo. Jij kent je lichaam het best, dus jij weet ook het best welke oefeningen je aankunt en welke niet. Laat je niet intimideren door je sportmaatje of andere mensen in de sportschool die het allemaal beter lijken te doen dan jij.
Wanneer je de juiste dingen eet, bevordert dit de spiergroei. Hierbij moet je vooral denken aan SARMs voeding vol eiwitten zoals vlees, vis en zuivelproducten.
We hadden het net over het herhalen van oefeningen zodat de spieropbouw blijft voortzetten. Alleen moet je je lichaam ook de tijd gunnen om te herstellen. Neem dan ook voldoende rustmomenten. Doe je dat niet, dan ga je last krijgen van pijntjes. Slaap is hierin ook een belangrijke factor, dus ga lekker op tijd naar bed wanneer je een succesvolle training hebt gehad.
