Een drukke dag in het vooruitzicht en geen tijd voor een uitgebreide maaltijd? Dan kan een eiwitreep in je jaszak goed van pas komen! Deze kleine, krachtige snack is de perfecte metgezel voor iedereen die onderweg is en zijn of haar energieniveau op peil wil houden. Benieuwd waarom een eiwitreep in je tas of zak altijd handig is? Lees dan snel verder!

Eiwit voor energie

Wist je dat eiwitten de bouwstenen zijn van ons lichaam en een belangrijke rol spelen voor onze energiebalans? Of je nu naar de sportschool gaat, een lange werkdag hebt of gewoon onderweg bent, je lichaam heeft eiwitten nodig om te blijven presteren. Repen zitten boordevol eiwitten, wat betekent dat ze een snelle en gemakkelijke manier zijn om je energieniveau op te krikken zonder dat je een volledige maaltijd nodig hebt.

Verzadiging voor onderweg
Niets is erger dan onderweg honger te krijgen en geen eten in de buurt te hebben. In zulke situaties komt de eiwitreep naar voren. Het hoge eiwitgehalte in deze kleine traktaties helpt je om je honger te stillen en je verzadigd te voelen. Ze passen gemakkelijk in je tas, zak of handschoenenkastje, dus je hebt altijd een gezonde optie binnen handbereik.

Red je spieren

Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon een actieve levensstijl hebt, eiwitrepen kunnen je helpen bij het herstel en de groei van spieren. Na een zware trainingssessie hebben je spieren eiwitten nodig om te herstellen en sterker te worden. Het meenemen van een eiwitreep is een handige manier om ervoor te zorgen dat je lichaam de nodige bouwstenen krijgt om optimaal te herstellen.

Je hoeft niks te bereiden
Het beste aan eiwitrepen is dat ze geen gedoe met bereiding vereisen. Je hoeft geen tijd te verspillen aan koken, snijden of inpakken. Gewoon uitpakken en genieten! Dit maakt eiwitrepen perfect voor die momenten waarop je onderweg bent en geen tijd hebt om te zitten en te eten.

Variatie in smaak

Eiwitrepen zijn er in allerlei smaken en texturen, van chocolade en pindakaas tot fruit en noten. Dit betekent dat er voor elk wat wils is, of je nu van zoet of hartig houdt. Het is gemakkelijk om je favoriete smaak te vinden en er altijd een paar bij de hand te hebben voor elke trek.

Voeg een paar eiwitrepen toe aan je dagelijkse routine en je zult merken hoe handig ze zijn. Of je nu onderweg bent naar je werk, de sportschool of gewoon de wereld verkent. Een eiwitreep in je tas zal altijd van pas komen. Dus, waar wacht je nog op? Pak een paar van je favoriete smaken en laat die eiwitreep je nieuwe beste vriend onderweg worden!

Wil je werken aan je spieropbouw? Daar zijn verschillende manieren voor, waaronder het kiezen van de juiste oefeningen. Echter zijn er meer facetten die invloed hebben op je spieropbouw. De volgende dingen zijn namelijk net zo belangrijk.

Hoe bouw je spieren op?

Eigenlijk worden je spieren op een best gekke manier sterker. Spieren moeten eerst ‘beschadigd’ raken voordat ze kunnen groeien. Als je bezig bent met trainen en SARMs neemt, ontstaan er namelijk kleine scheuren in je spierweefsel. Op dat moment moeten die spieren zich gaan herstellen. Tijdens dit herstelproces worden spieren sterker dan ze al waren.

De beste oefeningen voor spieropbouw

Je moet je bewust zijn van de spiergroep die je gaat trainen. Hierbij raden we je aan om gericht te trainen. Focus bijvoorbeeld op je billen, benen of juist je armen. Ga tijdens het sporten dieper op de oefeningen in door tijdens een squat nét iets verder door je benen te zakken dan dat je gewoonlijk zou doen.

Herhalen, herhalen, herhalen

Bij spieroefeningen is het belangrijk om ze te herhalen. Je houdt zo je spieren aan het werk met het herstellen van die scheurtjes, wat leidt tot meer spiergroei. Wanneer je herhalingsoefeningen gaat doen, is het wel aan te raden om te variëren in het aantal keren. Als je vandaag een set doet van 15, kun je ervoor kiezen om er mogen maar 5 te doen. Je kunt spierblessures ook voorkomen door net zoveel ‘trek-oefeningen’ als ‘duw-oefeningen’ te doen. Heb je een set herhalingen gedaan? Dan is het goed om even pauze te nemen, want dat komt je spierherstel en de opbouw ten goede.

Train op jouw eigen tempo

Train altijd op jouw eigen tempo. Jij kent je lichaam het best, dus jij weet ook het best welke oefeningen je aankunt en welke niet. Laat je niet intimideren door je sportmaatje of andere mensen in de sportschool die het allemaal beter lijken te doen dan jij.

Kies de juiste voeding

Wanneer je de juiste dingen eet, bevordert dit de spiergroei. Hierbij moet je vooral denken aan SARMs voeding vol eiwitten zoals vlees, vis en zuivelproducten.

Voldoende rusten

We hadden het net over het herhalen van oefeningen zodat de spieropbouw blijft voortzetten. Alleen moet je je lichaam ook de tijd gunnen om te herstellen. Neem dan ook voldoende rustmomenten. Doe je dat niet, dan ga je last krijgen van pijntjes. Slaap is hierin ook een belangrijke factor, dus ga lekker op tijd naar bed wanneer je een succesvolle training hebt gehad.