Er zijn meerdere soorten rugmassage apparaten op de markt. Te denken valt aan een rugmassagekussen, een handmassageapparaat, een massagegordel, een massagematras of een acupressuurmat. Welke je het liefste gebruikt, is een kwestie van uitproberen. We zetten de verschillende soorten voor het gemak even op een rijtje.
Het rugmassagekussen is een veel gebruikt product voor pijnverlichting op de rug. De kussens zijn er in vele maten en soorten. Mensen gebruiken een rugmassagekussen vaak zittend op een stoel of op de bank. Veel massagekussens kunnen worden ingesteld op meerdere soorten massages. Kies voor een rolmassage, een vibratiemassage, een klopmassage of een drukpuntmassage. Een rolmassage is vooral bedoeld voor ontspanning en verbetering van de bloedsomloop. Bij een vibratiemassage vibreert het massagekussen. Een klopmassage is zeer ontspannend. Massagekussens voor shiatsu massage hebben de meest geavanceerde technologie en massagekoppen. Deze zijn hierdoor wel wat duurder in de aanschaf. Alle massagekussens worden zo gemaakt dat de massage heel natuurlijk voelt. Vaak is er ook een infrarood warmtefunctie. De rug wordt dan deels verwarmd en dat voelt heel prettig. De straling wordt omgezet in lichaamswarmte. De intensiteit van de massage kan worden aangepast. Bij veel kussens kun je een compleet programma instellen op tijd en afwisseling van massagetechnieken.
Met een handmassageapparaat kun je zelf je onder- of bovenrug masseren. Dit is heerlijk naar een lange werkdag of een intensieve training. Een handmassage na het sporten kan bijvoorbeeld spierpijn voorkomen. Je houdt het apparaat in de hand en bepaalt waar je deze plaatst. En jij weet natuurlijk het beste waar de pijn zit. De gebruiker bepaalt zelf welk opzetstuk hij gebruikt, welke snelheid hij kiest of welke klopmanier. Eventueel in combinatie met warmrood licht. Voordeel van een handmassageapparaat is dat deze natuurlijk ook kan worden gebruikt voor andere lichaamsdelen.
Een massagegordel is geschikt voor je nek, rug of benen. Bij een rugmassage bevestig je de gordel om je middel. Lage rugpijn kan hier goed mee worden aangepakt. Je kunt kiezen uit enkele snelheden, draairichtingen en al dan niet extra warmte. Nadeel is dat veel massagegordels zijn bedraad en je dus bij een stopcontact moet zitten om deze te gebruiken.
Voor rugmassage kun je ook gebruik maken van een massagemat of -matras. Hier moet je op liggen. Zo'n matras is heerlijk voor ontspanning. Kies één van de programma's die wordt aangeboden. De mat of matras is te bedienen met een afstandsbediening.
De acupressuurmat oftewel een spijkermat is ook heel effectief voor rugmassage. Deze mat stimuleert acupunctuurpunten in je rug. Dit zorgt voor ontspanning en de mat kan echt uitkomst brengen voor mensen met rugklachten. Rugmassage apparaten kunnen goed gebruikt worden door mensen die af en toe last hebben van rugklachten. Ook na een intensieve sporttraining is een rugmassage goed voor het voorkomen van spierpijn of ontspanning. Mensen die kampen met chronische rugpijn kunnen er eentje pakken om hun pijn te verlichten. Voor specifieke hulp zijn zij echter aangewezen op een fysiotherapeut of een arts. De huisarts kan samen met de fysiotherapeut een behandelplan maken. Of verwijzing naar een specialist nodig is, is afhankelijk van de duur en de aard van de rugklachten.
Een vorm van massage waar nog niet veel mensen bekend mee zijn is triggerpoint therapie. Deze vorm van massage richt zich op specifieke punten in het lichaam en zorgt daarmee voor ontspanning. Wat deze triggerpoints precies zijn en hoe de therapie werkt, wordt in deze blog uitgelegd.
Triggerpoint therapie focust zich op het verhelpen van zogeheten triggerpoints in het lichaam. Triggerpoints zijn lokale verkrampingen in spieren, ook wel bekend als spierknopen. Deze knopen ontstaan vaak door het hebben van een slechte houding en het overbelasten van bepaalde spieren. Deze punten zitten altijd op dezelfde plekken, namelijk op plaatsen waar het zenuwstelsel informatie op de spier overbrengt. Door middel van triggerpoint therapie kunnen deze punten aangepakt worden en kan de pijn dus vermindert worden.
Triggerpoint therapie werkt door zo veel mogelijk druk te zetten op de specifieke punten. Dit kan gedaan worden met de handen, maar ook door middel van een massagebal of ander hulpmiddel. De doorbloeding wordt gestimuleerd door de druk en zo wordt de spanning op de spieren vermindert. Zodra de spieren weer gaan ontspannen, zal dit als een echte opluchting voelen. De behandeling zelf kan soms wellicht een beetje oncomfortabel voelen. Dit komt doordat er nou eenmaal flinke druk op deze punten zit en dit moet eruit. Zodra het er echter uit is, zal de ontvanger van de massage altijd blij zijn. Hij of zij heeft een stuk meer bewegingsvrijheid en zal zich erg ontspannen en soepel voelen.
Er zijn een aantal voordelen verbonden aan triggerpoint therapie. Allereerst zorgt het uiteraard voor een verlichting van pijn. Knooppunten kunnen, zeker na verloop van tijd, erg pijnlijk worden en hier wordt natuurlijk niemand blij van. Het voornaamste voordeel is dus zeker dat de ontvanger van de therapie een stuk minder pijn zal voelen.
Verder zorgt het ondergaan van de therapie ook voor een verbeterde flexibiliteit. Doordat er voorheen een flinke spanning op de spieren stond, was de persoon meestal niet erg flexibel meer. Immers deden bepaalde bewegingen pijn en dit hielp niet mee. Na de uitvoering van de therapie en het versoepelen van de spieren, zal je een stuk flexibeler zijn en een stuk soepeler kunnen bewegen. Hierdoor zullen ook je sportprestaties verbeteren. Tijd voor een pre workout shake en vertrekken naar de sportschool dus!
Een ander voordeel waar niet veel mensen over nadenken is de verbetering van je slaap wanneer je triggerpoint therapie gehad hebt. Door het versoepelen van je spieren kun je een stuk rustiger en gekalmeerd slapen. Dit zal zorgen voor veel minder stress in je dagelijkse leven en een veel betere nachtrust.
Als je last hebt van pijnlijke, stijve spieren kan triggerpoint therapie dus een erg goede oplossing voor je zijn. De behandeling zorgt voor een stuk meer bewegingsvrijheid en een vermindering van allerlei klachten en zou dan ook voor veel mensen positief zijn. Vond je deze blog nou interessant, vergeet dan zeker niet onze blogs over het belang van een cooling-down en het ontstaan van rugpijn te lezen!
De meeste sporters weten al dat het belangrijk is om een warming-up te doen, maar vergeet de cooling-down niet. Deze zorgt voor een beter herstel van je lichaam na het sporten. In deze blog ga je lezen waarom een cooling-down nu precies zo belangrijk is.
Voor het sporten doe je een warming-up. Hierbij maakt je je lichaam klaar om te gaan sporten. Een cooling-down is juist het tegenover gestelde. Hiermee maak je je lichaam klaar om te gaan rusten, en zorg je voor een beter herstel. Tijdens een cooling-down breng je de intensiteit van je work-out geleidelijk omlaag. Dit zorgt ervoor dat je bloedsomloop vertraagt en je hartslag zakt. Je zorgt er dus voor dat je lichaam geleidelijk kan afkoelen aan het einde van je work-out.
Als je na het sproten geen cooling-down doet, stopt de snelle doorbloeding van je spieren en hoopt het bloed zich als het ware op. Dit kan ervoor zorgen dat er te weinig bloed in je hoofd komt, waardoor je duizelig kunt worden of flauwvallen. De cooling-down zorgt dus voor een gecontroleerde hartslag en een normale bloedsomloop. Het zorgt er ook voor dat je spieren sneller kunnen herstellen. Een cooling-down zorgt namelijk voor de vermindering van melkzuur in het lichaam. Tijdens het sporten hoopt dit stofje zich op in je lichaam, en zorgt het voor verzuring. Door je work-out geleidelijk af te bouwen verbrand je de laatste restjes melkzuur en maak je geen nieuw melkzuur meer aan. Hierdoor herstel je sneller en ben je klaar voor de volgende work-out.
Een cooling-down kan voor iedereen anders zijn, het ligt er helemaal aan wat voor soort inspanning je hebt gedaan. Als je bijvoorbeeld doet hardlopen of fietsen, kun je als cooling-down het laatste stuk wat rustiger aan doen. Ook schaatsers doen dit vaak. Maar als je dit saai vindt zijn er ook nog wel wat andere dingen die je kunt doen. De oefeningen die je doet als warming-up kunnen ook dienen als cooling-down. Rekken en strekken helpt je lichaam af koelen, en het is goed voor je flexibiliteit. De cooling-down hoeft niet lager dan 10 minuten te duren. Dus kies voor iets waar jij je goed bij voelt. Maar onthoud goed dat je met een cooling-down de kans op een blessure niet verkleint. Het is nog altijd heel belangrijk om na het sporten goed te ontspannen en je spieren niet te overbelasten. Een goede tip is om je na het sporten te laten masseren met wat sport massage olie. Hierdoor blijven je spieren los en heb je minder last van spierpijn.
Helaas krijgen de meeste mensen er vroeg of laat wel eens mee te maken: rugpijn. Rugpijn is niet alleen erg vervelend, maar kan ook een grote impact hebben op je dagelijks leven. Activiteiten die je voorheen zonder erbij na te denken uitvoerde resulteren nu in van die zeurende pijnen. Daarom is het ook erg fijn dat er een hoop hulpmiddelen bestaan die je leven een stuk makkelijker kunnen maken, door jouw rugpijn tegen te gaan of te verlichten. In dit artikel zetten wij een aantal van deze hulpmiddelen voor je uiteen.
Een van de oorzaken van rugpijn kan het hebben van een verkeerde houding zijn. Omdat wij in ons dagelijks leven veel tijd zitten besteden, is het dan ook van belang dat we ervoor zorgen dat we ook achter ons bureau en achter onze computer een goede houding aannemen. Daarom is een goede stoel erg belangrijk. Zo wordt bijvoorbeeld aangeraden om een keuze te maken voor een ergonomische stoel. Ergonomische stoelen zijn ontworpen om de rug te ondersteunen en de druk op de wervelkolom te verminderen. Naast dat deze stoelen ontworpen zijn om zo goed mogelijk aan te sluiten op de vorm van je lichaam zijn ze ook nog eens naar de behoeften van de gebruiker af te stellen. Voor het aanschaffen van deze stoelen kun je het beste een bezoek brengen aan een specialist, zoals Velderhof stoelen.
Ook voor vrije tijd die je zittend doorbrengt is het belangrijk om een goede stoel te hebben. Zorgt jouw rugpijn ervoor dat je moeite hebt met het opstaan vanuit jouw fauteuil? Kijk dan eens naar een elektrische sta op stoel. Elektrische sta op stoelen zijn ontworpen om de gebruiker te helpen bij het opstaan, doordat de motor de stoel omhoogtilt. Naast de hulp bij het opstaan is de houding van deze stoelen ook af te stemmen op de wensen van de gebruiker, wat zorgt voor meer gemak en pijnvermindering bij het zitten.
Naast deze stoelen zijn er ook genoeg andere hulpmiddelen die iemand met rugpijn kunnen ondersteunen in het dagelijks leven. Zo zijn er bijvoorbeeld orthopedische kussens te krijgen, die ervoor zorgen dat de nek en de rug tijdens het slapen in een neutrale positie gebracht worden. Daarnaast kan er ook gebruik gemaakt worden van een lumbale steun. Een lumbale steun wordt aangebracht rondom de taille en biedt extra ondersteuning aan de onderrug, bijvoorbeeld tijdens het sporten, of tijdens langdurig zitten.
Met het deze hulpmiddelen kan een gebruiker rugpijn in veel gevallen voorkomen of verminderen.
Rugpijn kan veel verschillende soorten oorzaken hebben. Zo zijn er specifieke oorzaken, hier worden alle redenen gecategoriseerd die behandeld moeten worden op een eigen manier. Voorbeelden hiervan zijn: hernia van de tussenwervel, tumoren en ontstekingen van wervels. Gelukkig is dit in de meeste gevallen niet van toepassing aangezien dit maar ongeveer 5% van alle rugpijnklachten betreft. 95% van de rugpijnklachten worden veroorzaakt door aspecifieke oorzaken. Dit zijn aandoeningen die moeilijk uit elkaar te houden zijn en waarvan de behandeling hetzelfde is. Meestal ontstaat rugpijn door een samenspel van factoren. Wij zullen voornamelijk gaan kijken naar aspecifieke oorzaken en wat er gedaan kan worden om deze te voorkomen.
Deze aspecifieke oorzaken zijn voor iedereen anders. Er kunnen verschillende mogelijkheden zijn waarom deze rugpijnklachten ontstaan zijn. Voorbeelden hiervan zijn lichaamsbouw, stress en lichaamsgewicht. Lichaamsbouw en lichaamsgewicht zijn factoren die op dezelfde wijze behandeld kunnen worden. Bij het oplossen van deze factoren kan aan een diëtist gedacht worden. Het is mogelijk hier zelf heen te gaan of een verwijzing van de huisarts hiervoor te krijgen. In grote steden is er voldoende keuze aan diëtisten, zoek maar eens naar een diëtist in Eindhoven of Utrecht. Daar kan je iemand vinden die goed bij je past.
Stress speelt ook een grote rol in rugpijnklachten. Het is een factor die erin sluipt. Je realiseert het meestal pas wanneer het al te veel is. Stress is in de meeste gevallen niet de een factor die alleen speelt, het is een combinatie van. Daardoor is stress ook geen factor waar gemakkelijk vanaf gekomen kan worden. Meer ontspanning, minder druk op jezelf leggen en minder intensief werk verrichten zijn mogelijkheden om te proberen. Helaas zijn deze oplossing niet voor iedereen van toepassing en hoeven ze ook niet te werken. Het is belangrijk om je problemen te delen met mensen zodat zij je advies kunnen geven. Je staat er nooit alleen voor.
Bij aspecifieke oorzaken die te maken hebben met werk gaat het over fysieke activiteiten op de werkvloer. Denk hierbij aan zware objecten tillen, langdurig zitten en staan. Bij het tillen van zware objecten is het belangrijk om te denken aan je houding. Til vanuit je knieën, niet vanuit je rug.
Het langdurig zitten en staan is bij sommige banen niet te vermijden. Hierbij moet gedacht worden aan de houding die je aanneemt. Zorg ervoor dat je een rechte houding hebt, schouders naar achter en je voeten recht vooruit. Op deze manier staat er minder druk op je wervels en kun je rugpijnklachten voorkomen.
De naam zegt het al, rugpijnklachten door sport. Meestal komen deze klachten voor bij sporten zoals turnen en atletiek. Bij deze sporten is het rekken, voor én na, heel belangrijk. Hierdoor voorkom je de meeste blessures. Een goede aanrader is om samen met een fysiotherapeut te kijken naar welke oefeningen van pas kunnen komen voor jou.
Bekijk ook De effecten van een positieve mindset op je lichaam
De meeste sporten brengen risico op letsel met zich mee. Zo kan je tijdens het voetballen je achillespees beschadigingen of een flinke knie blessure oplopen, kan je bij mountainbiken van de fiets afvallen en daarbij je enkel of been breken en kun je bij zowel basketbal als volleybal je handen breken. Ofwel, als je niet goed oplet kan sporten gevaarlijk zijn. Gelukkig gebeuren deze (of andere soorten ) blessures maar zelden en dat komt vooral door de verschillende veiligheidsmaatregelen die worden genomen. Toch is er een deel van je lichaam dat snel beschadigd kan raken in vrijwel elke sport. We hebben het natuurlijk over je tanden.
Een flinke val op de grond kan al veel beschadiging opleveren aan je tanden, maar wist je ook dat er al beschadiging kan optreden zonder een ongeluk? Bij hardlopen kan dit gebeuren tijdens het rennen. Wanneer jij namelijk aan het rennen bent en je tanden constant tegen elkaar komen, kan dit zorgen voor slijtage. Dit kun je makkelijk voorkomen door erop te letten dat je kaken zoveel mogelijk op elkaar blijven tijdens het rennen. Ademen door de neus in plaats van de mond is hier een goed middel voor.
Bij tennis of padel kan een bal tegen je tanden komen en dit kan vervelende gevolgen hebben voor je gebit. De flinke klap kan zorgen voor een gebroken tand of andere soorten tandbeschadigingen, die je natuurlijk liever wilt voorkomen. Kortom, een ongeluk zit in een klein hoekje, maar wat kun je er tegen doen om het te voorkomen?
Het gebruik van een bitje tijdens het sporten , kan ervoor zorgen dat je tanden beter beschermd zijn. In sporten als Boksen en Rugby is het hebben van een bitje zelfs verplicht. Bij deze sporten is er namelijk een groot risico dat er iets met je gebit gebeurt en daarbij kan een bitje de schade beperken. Een bitje kan ervoor zorgen dat je kronen in tact blijven en je dus geen speciale cerec kroon nodig hebt om de schade te herstellen.
Tijdens sporten wordt er vaker gebruik gemaakt van verschillende soorten energie drankjes. Deze drankjes zitten vol met suiker, waardoor ze een aanslag kunnen zijn voor je tanden en het tandglazuur. Wanneer je veel van deze suikers consumeert zal je merken dat er meer aanslag op je tanden ontstaat en daardoor kan tandverderf optreden. Tandverderf tast je tanden nog verder aan waardoor ze (blijvend) beschadigd zijn.
Zelfs na het volgen van deze tips kan het nog steeds gebeuren dat je tandbeschadiging tijdens het sporten oploopt. Om schade te herstellen of verder te voorkomen wordt er een behandeling uitgevoerd. De intensiteit van de behandeling is afhankelijk van de soort schade die je hebt opgelopen. Heb je bijvoorbeeld last van aanslag op je tanden? Dan zal de tandarts je een bepaalde tandpasta voorschrijven die verder bederf tegen gaat. Heb je echter een losse kies of tand door een ongeval tijdens het sporten? Dan kan het zijn dat er gebruik wordt gemaakt van een cerec kroon om deze zo goed mogelijk te behandelen en herstellen.
Het hebben van rugklachten is tegenwoordig een ontzettend groot probleem bij vrijwel elke leeftijdscategorie. Bij oudere mensen kan dit natuurlijk komen door slijtage. De jeugd kampt ook steeds meer met rugklachten, dit komt omdat er steeds meer gezeten wordt en minder bewogen. Rugklachten kunnen natuurlijk een heleboel belemmeren in het dagelijks leven. Zo kun je bijvoorbeeld niet lang staan, zitten of überhaupt bewegen. Wanneer je veel last hebt van je rug tijdens het zitten kan dit vervelend zijn tijdens werk, school, maar ook wanneer je één of twee uur rijles in Maastricht krijgt. Er zijn natuurlijk een heleboel plekken waar mensen rugpijn kunnen ervaren. De meeste klachten hoor je waarschijnlijk over pijn in de onderrug, maar er zijn ook genoeg mensen die kampen met pijn in de bovenrug of juist in het midden. Mensen zijn er vaak niet van bewust dat een kwalitatief goed matras vrijwel essentieel is. Je ligt natuurlijk veel uur in bed en waarschijnlijk door je rugpijn lig je liefst in plaats van zitten of staan. Een goed matras is echt ontzettend belangrijk. Wij zetten voor jou de beste matrassen voor rugklachten op een rijtje.
Een slecht matras zal niet de oorzaak zijn van je rugklachten. Het kan wel de pijn in je rug verslechteren. Je bent je rug met een slecht matras totaal geen plezier aan het doen. In de meeste gevallen worden rugklachten veroorzaakt door verkeerde houding, stress en overbelasting. Je matras kan er voor zorgen dat je in een verkeerde houding slaapt. Vaak slapen we ook nog eens 7-8 uur per nacht, dus je spendeert een heleboel uren op je matras. Een matras die jou dus niet de ondersteuning geeft die jij nodig hebt, kan de klachten verergeren.
Om er voor te zorgen dat jouw rug zo maximaal ondersteund wordt tijdens het slapen, zetten wij hier de beste soort matrassen voor je op een rijtje.
Als eerste beginnen we met matrassen die gemaakt zijn van traagschuim. Dit is over het algemeen het beste materiaal voor mensen die met rugklachten kampen. Zoals de naam het natuurlijk al zegt, is het matras gemaakt van langzaam materiaal. Schuim werkt drukverlagend. Het matras zal over het algemeen steviger aanvoelen, maar zorgt wel voor de beste ondersteuning voor je rug. Schuimt past zich aan, aan de vorm van je lichaam. Dit zorgt er dus voor dat je rug in de best mogelijke houding ligt tijdens je slaapuren. Daarbij worden traagschuim kussens ook aanbevolen voor mensen die last hebben van nek- en schouderklachten.
Vervolgens zijn matrassen met een comfortzone ook een enorme aanrader voor mensen met rugklachten. Een natuurlijke houding tijdens je slaap, is over het algemeen het belangrijkste. De comfortzones in een matras met comfortzones zorgt dus juist voor dat jouw lichaam de best mogelijk houding aanneemt. Het matras geeft een soepeler gevoel rond de schouders en heupen. Het matras ligt dus niet alleen heerlijk, maar het biedt ook de juiste ondersteuning voor je rug.
En als laatste hebben we de pocketvering matras. Een pocketvering matras heeft veringen in je matras zitten die per een verpakt zijn. Dit wil zeggen dat het matras daardoor veel ondersteuning biedt op vrijwel alle plekken. Deze matrassen kennen maar liefst 7 comfortzones. Een matras hoort drukverlagend te zijn, wat dit matras perfect doet.
Lees ook De effecten van een positieve mindset op je lichaam
Wil je werken aan je spieropbouw? Daar zijn verschillende manieren voor, waaronder het kiezen van de juiste oefeningen. Echter zijn er meer facetten die invloed hebben op je spieropbouw. De volgende dingen zijn namelijk net zo belangrijk.
Eigenlijk worden je spieren op een best gekke manier sterker. Spieren moeten eerst ‘beschadigd’ raken voordat ze kunnen groeien. Als je bezig bent met trainen en SARMs neemt, ontstaan er namelijk kleine scheuren in je spierweefsel. Op dat moment moeten die spieren zich gaan herstellen. Tijdens dit herstelproces worden spieren sterker dan ze al waren.
Je moet je bewust zijn van de spiergroep die je gaat trainen. Hierbij raden we je aan om gericht te trainen. Focus bijvoorbeeld op je billen, benen of juist je armen. Ga tijdens het sporten dieper op de oefeningen in door tijdens een squat nét iets verder door je benen te zakken dan dat je gewoonlijk zou doen.
Bij spieroefeningen is het belangrijk om ze te herhalen. Je houdt zo je spieren aan het werk met het herstellen van die scheurtjes, wat leidt tot meer spiergroei. Wanneer je herhalingsoefeningen gaat doen, is het wel aan te raden om te variëren in het aantal keren. Als je vandaag een set doet van 15, kun je ervoor kiezen om er mogen maar 5 te doen. Je kunt spierblessures ook voorkomen door net zoveel ‘trek-oefeningen’ als ‘duw-oefeningen’ te doen. Heb je een set herhalingen gedaan? Dan is het goed om even pauze te nemen, want dat komt je spierherstel en de opbouw ten goede.
Train altijd op jouw eigen tempo. Jij kent je lichaam het best, dus jij weet ook het best welke oefeningen je aankunt en welke niet. Laat je niet intimideren door je sportmaatje of andere mensen in de sportschool die het allemaal beter lijken te doen dan jij.
Wanneer je de juiste dingen eet, bevordert dit de spiergroei. Hierbij moet je vooral denken aan SARMs voeding vol eiwitten zoals vlees, vis en zuivelproducten.
We hadden het net over het herhalen van oefeningen zodat de spieropbouw blijft voortzetten. Alleen moet je je lichaam ook de tijd gunnen om te herstellen. Neem dan ook voldoende rustmomenten. Doe je dat niet, dan ga je last krijgen van pijntjes. Slaap is hierin ook een belangrijke factor, dus ga lekker op tijd naar bed wanneer je een succesvolle training hebt gehad.
Ga je regelmatig sporten en train je meerdere spiegroepen? Dan heb je zekerweten al meerdere keren last gehad van spierpijn. Dit is niet zo erg, maar het kan wel vervelend worden en vooral op sommige plekken. Vooral spierpijn in je rug kan een vervelend iets zijn en een grote invloed op de rest van je dag uitoefenen. De pijn helemaal voorkomen zal je niet lukken, maar verminderen van de pijn is zeker mogelijk. Met deze tips zal jij de eerstvolgende keer beter voorbereid zijn en dus je spierpijn in je rug verminderen.
Een warming -up wordt door veel sporters gezien als een onnodig iets. Sterker nog, er zijn veel sporters die niet of nauwelijks gebruik hiervan maken. Dit is enorm zonde, want een warming-up zorgt ervoor dat jouw spieren al warm draaien en daardoor beter voorbereid zijn op de verschillende fitness oefeningen. Dit heeft als gevolg dat je spieren minder zwaar belast worden en het kan blessures voorkomen en spierpijn verminderen. Het is ook belangrijk om goed te ontspannen na het sporten. Hierdoor geef je de spieren voldoende rust en tijd om te herstellen, wat ook last van de rug kan voorkomen.
Als jij een workout doet verbrandt je niet alleen vet, maar ook andere lichaamsstoffen. Een van de belangrijkste voorbeelden van stoffen die je verbrand zijn eiwitten. Vooral deze stoffen zijn zeer belangrijk omdat deze ervoor zorgen dat spieropbouw sneller wordt bevordert. Deze snellere spieropbouw zorgt er ook voor dat je minder last hebt van je spieren na een work-out en dus minder spierpijn hebt. Eiwitten kun je in verschillende soorten voeding vinden zoals kip, ei en ander calorierijk eten.
Tenslotte kan het gebruik van sommige supplementen ervoor zorgen dat spierherstel en aanmaak bevordert wordt. Deze Selective Androgen Receptor Modulators., ook wel bekend als SARMS, zorgen ervoor dat het spierweefsel sneller herstelt en sterker wordt! Ook andere supplementen rijk aan eiwitten kunnen je hierbij helpen!
Je weet nu dus hoe je rugpijn gedeeltelijk kan voorkomen. Zoals we al aangaven kun je het nooit helemaal voorkomen, maar kan je het met behulp van deze tips wel gedeeltelijk verminderen. Wil je meer weten over je rug en de belangrijkste spieren? Kijk dan eens naar onze blogs met tips om rugpijn te voorkomen of tips om een betere en succesvollere training neer te zetten.
Lage rugpijn komt veel voor. Zowel te lang in een verkeerde houding achter een bureau zitten, als fysiek zwaar werk verrichten, als te fanatiek zijn tijdens het sporten, kan leiden tot lage rugpijn. Natuurlijk is het belangrijk om naar de fysio te gaan als dit nodig is. Daarnaast is het van belang dat je voorkomt dat je nog een keer lage rugpijn krijgt. Lage rugpijn kan elke keer weer voor meer beschadiging van het spierweefsel zorgen, dat wil je natuurlijk voorkomen.
Het kan niet vaak genoeg worden gezegd: zorg voor een goede houding. Het lijkt stoer om niet te denken aan je houding, maar dat is het allerminst. Dikke kans dat je namelijk je rug steeds zwakker maakt. Met als gevolg dat je steeds vaker uitvalt vanwege lage rugpijn. Dan kun je nog minder sporten en in het ergste geval kun je ook bijvoorbeeld een hernia ontwikkelen. Dan ben je natuurlijk helemaal ver van huis.
Wat dan te doen? Dat betekent dat het belangrijk is dat je de adviezen van jouw fysio met betrekking tot jouw houding dus heel serieus moet gaan nemen.
Daarnaast is het fijn dat je jouw gezondheid serieus neemt en met aandacht en liefde voor je rug zorgt. Dit kun je bijvoorbeeld doen met een rug massageapparaat. Daarbij is het voordeel van een rug massage apparaat is dat je het overal kunt gebruiken. Je kunt dus lekker genieten van een massage in een serre in Tilburg. Er is altijd wel plek en ruimte voor een korte massage met een rug massage apparaat.
Het is ook mogelijk om eens in de zoveel tijd naar een professioneel masseur te gaan. Op deze manier voorkom je dat je spieren te strak gaan aanspannen. Het gaat vaak mis namelijk als je te lang verkeerd doorgaat.
De tijd dat men lichaam en geest los van elkaar ziet, is inmiddels wel voorbij. Als je mentaal niet ontspannen bent, werkt dit door naar de spieren van je lichaam. Zeker bij de onderrug is dit erg verraderlijk. Als je dus aan de slag wil met jouw houding is het daarom ook interessant om bewust te zijn van hoe jij je voelt, terwijl je houding niet al te best is tijdens het werk of sporten. Voel je eigenlijk stress en voel jij je opgejaagd? Dan is het handig om te bekijken hoe je daar minder van kunt ervaren. Het is dan namelijk het gevoel van stress dat je onbewust vaak in een verkeerde houding 'dwingt'.
