Meer dan 10% van de Nederlandse bevolking heeft regelmatig rugklachten. Er zijn een aantal verschillende rugklachten, maar de meest voorkomende is aspecifieke lage rugpijn. Vaak wordt dit veroorzaakt door te lang en verkeerd zitten. Dit komt veel voor bij mensen die een kantoorbaan hebben, bijvoorbeeld als je bij een detacheringsbureau Limburg werkt. In deze blog vertellen wij je meer over lage rugpijn, zoals wat het precies inhoudt en wat de risicofactoren zijn.
Dit is een vervelende, zeurende pijn in de onderrug die niet zomaar te verklaren is aan een verkeerde beweging of zware inspanning. Toch moet deze pijn niet onderschat worden. Door aspecifieke lage rugpijn kun je slecht slapen, moeite hebben met rechtop zitten of bijvoorbeeld moeilijk kunnen sporten. Omdat er geen duidelijke aanleiding is, wordt er vaak gesproken over risicofactoren in plaats van oorzaken. Dit zijn dus factoren die te maken hebben met deze pijn en deze beïnvloeden of in stand houden.
Om het nog eens duidelijk te maken: er is niet één duidelijke, directe oorzaak. Wel zijn er meerdere factoren die geassocieerd kunnen worden met de lage rugpijn. Deze zijn als volgt:
Natuurlijk is pijn de eerste klacht. Maar wanneer je langdurig last hebt van lage rugklachten, komen daar al snel meer klachten bij. Eén van de gevolgen is vermoeidheid. De pijn kost je zowel overdag als ’s nachts veel energie, zeker als je niet kunt slapen. Daarnaast hebben mensen met langdurige lage rugpijn last van stemmingswisselingen, relatieproblemen en pijn in andere lichaamsdelen zoals de nek.
Als u natuurlijk overgewicht hebt, dan is dit uiteraard niet heel handig voor uw rug. Dit komt omdat uw rug dan meer massa moet meedragen. Het is zo dat de wervelkolom van een persoon met obesitas daarom ook meer belast wordt. Er zijn natuurlijk een aantal oplossingen die u kunt doen om eventueel af te vallen of een apparaat waardoor u uw rugpijn mee kunt weg masseren. Beide mogelijkheden zouden ervoor moeten kunnen zorgen dat uw rug minder belast wordt en dat u tevens ook nog een aantal kilo’s kunt verliezen. Natuurlijk zou u dan wel allebei deze methodes tegelijk moeten gebruiken.
Om de pijn in uw rug te kunnen onderdrukken, of zelfs te kunnen wegnemen, is het van belang dat u eventueel een aantal kilo’s verliest door middel van bijvoorbeeld sporten of afvalproducten. Als u een combinatie van afvalproducten gebruik tijdens het sporten, zal het afvallen zelf daardoor ook een heel stuk makkelijker worden. Een paar voorbeelden van afvalproducten zijn: fat burningshakes waarmee je dus meer vet kunt verbranden door middel van de voedingssupplementen die zich in dit product bevinden. Tevens zijn er ook een aantal afslankpillen die niet alleen maar dienen om uw lichaam meer vet te laten verbranden, maar ook juist om uw honger te kunnen onderdrukken. Door middel van deze producten kunt u uw rugpijn uiteraard verminderen.
Het is ook mogelijk om uw rugpijn te kunnen verminderen door middel van bepaalde massages. Deze massages kunt u laten uitoefenen door een specialist als bijvoorbeeld een fysiotherapeut. Fysiotherapeuten zijn daarom ook speciaal opgeleid om de pijn in uw lichaam te kunnen weg masseren. Mocht een fysiotherapeut uw pijn niet kunnen weg helpen, dan zou het kunnen zijn dat u doorverwezen wordt naar een chiropractor. Dit is een specialist die juist specifiek gefocust is op de pijnbestrijding tegen rugpijn. Het is ook een mogelijkheid om In de rug massage apparaat te nemen, deze rug massage apparaten zijn er specifiek op gemaakt om de pijn en stress in uw nek te kunnen verminderen. Dit kan uiteraard heel erg fijn zijn lange dag werken, waarbij uw spierpijn heeft opgelopen. Dit product zou ook geschikt kunnen zijn voor na het sporten bijvoorbeeld. Het kan namelijk zo zijn dat u bij het joggen geen correcte positie hebt gehad en hierdoor uw rug is pijn gaan doen. Omdat het uiteraard super vervelend is, zou het misschien geen verkeerd idee zijn om onderzoek te doen naar zo’n apparaat.
Door het toepassen van de bovenstaande methodes, zou het dus een stuk makkelijker voor u moeten zijn om chronische rugpijn tegen te gaan. Lees ook zeker onze blog over triggerpoint therapie!
We hebben vaak gehoord. Sporten is goed voor je gezondheid. Maar wat gebeurt er met je lichaam als je nu begint met bewegen? En hoeveel moet je nu precies sporten om echt gezond te zijn? Voldoende lichaamsbeweging heeft veel fysieke voordelen en is ook goed voor je geest. Zo kun je je een stuk fitter en vrolijker voelen door voldoende beweging, en kun je er ook nog eens beter uit gaan zien. Maar wat zijn nu nog allemaal zaken die je kunt merken als je gaat beginnen met sporten? Zeker als je een beginner bent zijn dat zaken die je wel graag zou willen weten natuurlijk! Hieronder lees je er meer over!
Er zijn natuurlijk effecten van sporten op de korte termijn en op de lange termijn. Dat zijn bijvoorbeeld effecten als je fitter voelen, minder moe zijn, meer energie hebben, meer honger krijgen en ook meer zin krijgen om te gaan sporten. Zeker het laatste voorbeeld heeft zo zijn voordelen. Want hoe leuk is het bijvoorbeeld als je door al je motivatie een nieuwe sport kunt uitproberen? Wat dacht je bijvoorbeeld van padel? Hiervoor heb je uiteraard een padel racket nodig. Met een padel racket kun je straks padellen als de beste! Een padel racket lijkt op een tennisracket, maar is toch niet helemaal hetzelfde.
Daarnaast kun je ook op redelijke korte termijn een verschil merken in je lichaamsbouw. Echter kan het soms wel weken of maanden duren voordat je echt het gewenste resultaat in je lichaamsbouw zult zien. Heb geduld dus!
Maar wat kun je nu allemaal merken van sporten op de lange termijn? Dat zijn veel dingen! Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de hersenen bijvoorbeeld baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en leidt dus meer zuurstof naar de hersenen. Hierdoor kunnen de hersenen optimaal functioneren. Bij inspanning komen ook allerlei stoffen in ons lichaam vrij, zoals endorfine, serotonine en dopamine. De eerste twee verlichten stress en verbeteren je humeur. Dopamine speelt een belangrijke rol bij doelgericht denken en handelen. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook een positief effect op mensen die lijden aan angst en depressie. Tegenwoordig zijn er zelfs psychologen die lichaamsbeweging opnemen in hun therapieplannen.
Daarnaast kan voldoende beweging ook voor de beste versie van jezelf zorgen. Je kunt namelijk heel hard trainen voor het lichaam van je dromen, met je juiste training en de juiste motivatie. Bovendien kunnen mensen die regelmatig sporten in verhouding veel ouder worden dan mensen die nooit sporten!
Een foam roller is een opkomende tool om te gebruiken tijdens het sporten. Een foam roller wordt gebruikt voor een warming up, het wegwerken van triggerpoints, spierherstel en voor de cooling down. Intensieve sporten zoals mixed martial arts vergen veel van je lichaam, daar is een foam roller dus ook een ideale tool voor. Een foam roller is een ronde tool waar je je spieren mee kan opwarmen, herstellen, of mee kan ontspannen. Er zijn verschillende diktes, grote en ook verschillende hardheden wanneer het om de foam roller zelf gaat. De grote van de foam roller hangt af van de activiteit die met de foam roller uitgevoerd moet worden. Hoe zachter de foam roller hoe aangenamer het gebruik. Hoe harder de foam roller, hoe gevoeliger het gebruik is. Zo kunnen zachtere foam rollers goed zijn voor opwarming en het ontspannen van de spieren. Hardere foam rollers zijn dan weer waardevol voor het verminderen van triggerpoints of om het herstel van de spieren te versnellen.
Het kiezen van een foam roller wordt in veel gevallen ook door fysiotherapeuten aangeraden. Door het drukkende effect op je spieren, wordt het idee van masseren vrijwel nagebootst. De foam roller kan in sommige opzichten hetzelfde effect bieden als een massage. Denk hierbij weer aan het wegwerken van triggerpoint of het stimuleren van de bloedsomloop. Door over triggerpoint te rollen, zal de afvoering van afvalstoffen beter en sneller gebeuren. Door een foam roller te gebruiken zul je ook minder spierpijn ervaren.
Een foam roller gebruik je op het pijnlijke punt op je lichaam. In de meeste gevallen wordt de foam roller op de grond gebruikt. Het voordeel van de foam roller is dat je zelf beslist hoeveel druk er komt te staan op het pijnpunt. Het is belangrijk bij het gebruik van de foam roller om de spiergroep die je behandelt te laten ontspannen. Het wordt over het algemeen aangeraden om de druk op de spiergroep op te voeren en niet meteen op volle toeren de pijnplek te behandelen. Hier schiet je namelijk niets mee op en misschien in het ergste geval vergroot je het pijnpunt.
Wellicht valt het je wel op dat niet iedereen er helemaal voor gaat bij een training. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Wil jij er wel 100% voor gaan? Dan is het handig om je alvast te verdiepen in de redenen, waarom mensen er niet helemaal vol voor gaan. Zo kun jij al leren van jouw voorgangers.
Beter gezegd je hebt gewoon een verkeerde houding, letterlijk gezien. Mensen letten er niet op, maar veel mensen hebben een verkeerde houding. De schouders wat naar voren gebogen en een beetje kromlopen, komt vaker voor dan je denkt. Het is een slechte houding. Het is vaak de oorzaak van rugpijn. Niet alleen voor jouw lichaam, maar ook voor jouw mindset. Simpelweg heb je dus al een voorsprong met een training als je bewust een actieve houding aanneemt.
Het gaat allemaal nog een stapje verder als het aankomt op de mindset. Wil jij fanatiek trainen? Dan is het niet zo slim om met een joggingbroek te trainen die je al als een soort huispak gebruikt. Je associeert die broek toch onbewust of zelfs al bewust met lui zijn. Dat zorgt voor een verkeerde start. Dat los je simpel op met een Confirm trainingspak. Met een Confirm trainingspak voel je meteen al dat er wat van jou gevraagd wordt. Het zet je in de juiste mindset. Precies wat je nodig hebt dus.
Met alleen een confirm trainingspak ben je er niet. Zonder doelen kun je nooit succes hebben. Het doel is zelfs nog belangrijker dan 'het hoe'. Je moet wel in jouw doel geloven natuurlijk. Anders komt het niet goed. Wil je een goed doel? Kijk dan naar wat jou motiveert. Voor de één is dat een magisch doel, voor de andere een realistisch doel.
Als jij niet in jouw doel gelooft, ga je het zeker niet halen. Lukt het niet om een geloofwaardig doel te vinden? Dan moet je gaan onderzoeken wat jouw drempel is. Wat zorgt ervoor dat je een doel niet kunt halen? Vaak is er een stemmetje in het hoofd dat zegt dat jij iets niet kan. Maar, is dit wel een realistisch stemmetje?
Rugpijn is een klacht waar vele mensen mee kampen. Het is vaak pijnlijk en bijzonder storend gedurende vrijwel alle dagelijkse bezigheden. In dit artikel lees je wat lage rugpijn is en wat de fysiotherapeut in zo’n geval voor je zou kunnen betekenen.
Lage rugpijn wordt ook wel ‘spit’ of ‘lumbago’ genoemd. Het is een veel voorkomende en veelal terugkerende klacht. In de meeste gevallen is het onduidelijk hoe lage rugpijn precies ontstaat. Er lijkt doorgaans een connectie te zijn met de fysieke en mentale gesteldheid, maar ook leefstijl en werk(houding) spelen een grote rol. Zeldzame oorzaken als afwijkingen aan de wervelkolom, botbreuken, infecties of tumoren komen zelden voor. De fysiotherapeut zal hier altijd specifiek op onderzoeken en je zo nodig (terug) verwijzen naar de huisarts.
Indien de rugklachten blijven aanhouden, is het verstandig om ermee naar een fysiotherapeut te gaan. Samen met fysiotherapeut Almere zal je bepalen of en welke behandeling er nodig is om je klachten te verhelpen of te verminderen. De behandeling bestaat uit adviezen en oefentherapie. De oefeningen doe je zelfstandig of onder begeleiding van de fysiotherapeut. De nadruk bij de behandeling van lage rugpijn ligt altijd op zelf actief aan de slag gaan met je klachten.
Om rugklachten te voorkomen, rugpijn te verzachten of het risico te verkleinen dat rugklachten terugkeren, kun je ook preventief maatregelen treffen.
Yoga in het weekend beoefenen is voor vele een standaard ritueel geworden. Dit omdat ze hier ontspannen en rustig van worden, maar ook omdat ze hier veel energie uit halen. De energie die vrij komt door de verschillende houdingen en bewegingen komen door de stroming van het bloed. Het bloed zorgt namelijk dat je lichaam overal zuurstof en de voedingsstoffen die die nodig heeft krijgt. Door deze bloedstroming te stimuleren ontstaat er meer zuurstof in je lichaam en bevind je meer energie dan normaal. Tijdens Yoga in het weekend worden ook vaak ademhalingstechnieken gebruikt om volledig tot rust en ontspanning te komen na een lange werk week. Ben je fan van Yoga, maar heb je geen tijd? Dan is tijd maken erg belangrijk. Je zult ervaren dat yoga voor ieder persoon werkt. Het is wel zo dat je hier ervoor open moet staan en dit ook leuk en ontspannend moet vinden. Anders besteed je hier je tijd niet aan en vind je het een nutteloze oefening. Ben je een van de vele die Yoga in het weekend ziet als een ritueel? Dan weet je ook dat deze rust en ontspanning je ook gelukkiger laat voelen en je de dag goed kunt beginnen.
Een heel Yoga weekend in Limburg organiseren is een leuk idee voor jou vrienden groep van de yogales of met de omgeving. Vele mensen komen zo ook in contact met elkaar en gebruiken het Yoga weekend om beter in connectie met elkaar te komen en de energie met zijn allen te herpakken. Ook wordt dit vaker gedaan om mensen kennis te laten maken met Yoga. Het meenemen van een vriendin of een familielid naar een yogales in het weekend kan hierbij helpen. Probeer als nieuw persoon open te zijn voor alle kennis en ervaringen die gedeeld worden met je. Hiermee schets je geen vooroordeel, maar kun je met een open gedachte de yogales in gaan. Zo ervaar je de beleving op de eerlijkste manier. Niks is te gek en het is zo minder eng en vreemd, wat vele mensen denken.
Yoga in het weekend helpt je dus om de energie te herpakken en je volledig e ontspannen, zodat je met een gelukkig gevoel verder leeft.
Steeds meer mensen in Nederland kampen met overgewicht. Anno 2020 had zelfs van de Nederlanders van 18 jaar en ouder maar liefst 50% overgewicht. Mannen hebben vaker overgewicht dan vrouwen. Vrouwen hebben daarbij vaker obesitas dan mannen. Schrikbarende getallen.
Je ziet het overal: waar veel ongezond, minder voedzaam eten, eenvoudig beschikbaar is, zijn er sneller mensen met overgewicht. Het maakt het allemaal niet makkelijker. Daarbij is het ook nog eens zo dat mensen vaak geneigd zijn om, een gedeelte van het eetgedrag van een partner overnemen. Het is dus niet makkelijk om gezond af te vallen.
Wil je afvallen? Dan is minder eten vaak de beste oplossing. Tenzij jij een hele lage stofwisseling hebt, doordat jouw lichaam heel zuinig is afgesteld. Dan is het wellicht handiger om naar een voedingsexpert te gaan. Voor een maatwerk oplossing.
Minder eten is effectiever dan gaan sporten. Bovendien is het lastig om jouw eetpatroon te veranderen en tegelijkertijd te gaan sporten. Dan moet je namelijk twee nieuwe gewoontes invoeren. Het is ontzettend lastig om je een nieuwe gewoonte eigen te maken. Dat kost vaak minimaal een maand. Twee is eigenlijk topsport.
Wil je het volhouden? Dan is het belangrijk om het op zo'n manier te doen, waarvan je zeker weet dat je het jouw hele leven vol kan houden. Ook is het belangrijk om eerlijk na te gaan wat jij precies moet eten en niet moet eten om het doel (blijvend x kilo afvallen) te behalen. Een SMART doel dus. Dit kan inhouden dat je bijvoorbeeld alleen op vrijdag mag snaaien en bijvoorbeeld iets uit de frituurpan mag eten. Eet vooral veel groente, dat is altijd goed.
Je kunt snel afvallen met bijvoorbeeld dieet shakes. Het probleem daarvan is alleen dat als je daar weer mee stop, snel weer kunt terugvallen in jouw oude eetpatroon.
Als je heel veel wil afvallen kan de verleiding ontstaan om te snel te willen afvallen. Alleen als het doktersadvies is dat je snel moet afvallen, bijvoorbeeld voor een noodzakelijke operatie, dan kan snel afvallen noodzakelijk zijn. Wil je daarvoor dieet shakes gebruiken? Raadpleeg dan ook een ervaren diëtist. Dan kan het zijn dat je dus eerst werkt met dieet shakes en later overgaat naar het aanpassen van het gewone eetpatroon.
Rugpijn is een van de meest voorkomende en vervelende lichamelijke klachten die mensen ervaren. Acht op de tien mensen worstelt wel eens met rugpijn. Lage en chronische rugpijn kunnen een hoop oorzaken hebben. Stress, overbelasting, zwakke spieren, een verkeerde houding, te weinig lichaamsbeweging en overgewicht kunnen allemaal bijdragen aan rugklachten. In deze blog vertellen wij je hoe afvallen zorgt dat je minder snel last zult hebben van rugklachten.
Mensen met overgewicht of obesitas maken eerder kan op rugklachten, dan mensen met een gezond gewicht. Obesitas belemmert mensen in hun dagelijkse doen, waardoor ze vaak onvoldoende bewegen. Voldoende lichaamsbeweging is juist van groot belang om de spieren in je lichaam te versterken. Sterke spieren ontlasten de rug, waardoor er minder snel rugklachten zullen ontstaan.
Daarnaast wordt bij mensen met obesitas, de wervelkolom extra belast door overgewicht. Extra gewicht zorgt ervoor dat er ongelijke druk op de wervelkolom komt te staan, waardoor wervels in je lichaam kunnen verschuiven. Beide kunnen resulteren in chronische rugklachten. Obesitas wordt gezien als een van de belangrijkste veroorzakers van rugklachten, daarom kun je het beste een dieet schema maken en beginnen met afvallen!
Volgens diëtisten en chiropractors, draagt afvallen bij aan het gedeeltelijk en in sommige gevallen volledig oplossen van de rugklachten. Het verband tussen afvallen en rugpijn is nog niet voldoende onderbouwd met onderzoek. Toch zien chiropractors vaak een positief effect op rugklachten, nadat patiënten zijn afgevallen.
De pijn neemt af door gewichtsverlies. Je vraagt je natuurlijk af hoe dit kan. Minder gewicht zorgt ervoor dat de wervelkolom minder wordt belast. Wanneer je afvallen combineert met behandelingen bij een chiropractor, zul je merken dat de rugklachten zullen afnemen. Mensen die op hun ideale gewicht zitten (of 5 kilo hierboven) zullen minder kans hebben om last te krijgen van rugklachten.
Een goede combinatie van sporten en chiropractie zullen op de lange termijn een positief effect hebben op de wervelkolom.
Niet alleen is sporten goed om gewicht te verliezen, maar ook om je spieren te versterken. Door de spieren zal het gewicht langs de wervelkolom verdeeld worden, hierdoor krijgt je wervelkolom minder te voortduren. Ook dit verlaagt de kans op rugklachten. Sterkere spieren, minder gewicht en een betere houding, zullen op de lange termijn een positief effect hebben op mensen die last hebben van rugklachten.
Zoals je wellicht weet is dat vitamine D cruciaal is voor je gezondheid. Volgens onderzoek kampt maar liefst 50% van de wereldbevolking met een vitamine D tekort. Erg zorgelijk, want een tekort aan vitamine D kan haaruitval veroorzaken. Wij gaan je in deze blog alles vertellen over vitamine D en hoe jij het beste haaruitval kunt voorkomen.
Vitamine D, oftewel zonnevitamine, wordt aangemaakt door het lichaam wanneer het in aanraking komt met zonlicht. Echter kan te veel vitamine D leiden tot vermoeidheid, dehydratie, duizeligheid en een te hoge bloeddruk. Wist je dat het vermogen van de huid om vitamine D te absorberen afneemt naarmate je ouder wordt. Zolang je voldoende in aanmerking komt met zonlicht zul je je geen zorgen hoeven te maken.
Vitamine D heeft een positieve invloed op ons immuunsysteem, daarnaast draagt het bij aan de instandhouding van sterke botten, is het belangrijk voor sterke tanden en is het goed voor de spieren. We hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet:
Vitamine D speelt een belangrijke rol tijdens de groeifase van je haar. Een tekort aan deze vitamine kan namelijk leiden tot diverse klachten. Een veelvoorkomend symptoom van tekort aan vitamine D is haaruitval. Daarnaast kan de groei van je haar worden beperkt zodra je niet genoeg vitamine D in je lichaam hebt. Ervaar jij haaruitval en merk je dat je een tekort hebt aan vitamine D? Overweeg dan eens Profolan. Dit voedingssupplement is de nummer één onder de haaruitvalproducten. Naast dat het haaruitval voorkomt, zul je merken dat je haren niet meer dun worden en stimuleert het daarnaast ook nog eens de haargroei.
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder:
De beste manier is de blootstelling aan de zomerzon. Iedere dag tussen 11:00 en 15:00, en ongeveer 15 tot 30 minuten buiten zijn is voldoende. Nu is het niet altijd mogelijk om veel buiten te zijn. Daarom is een balkon of tuin ook voldoende. Heb je geen tuin of balkon, dan is een open raam ook voldoende. Zolang je maar in de zon gaat zitten.
